Vse ima svoje meje in tudi preveč dobrega ima lahko negativne učinke – celo telovadba.
Prav tako vemo: če želite postati močnejši in hitrejši, morate svoje telo izzvati.
Vendar morate tudi počivati, opozarjajo strokovnjaki!
Morda vidite vrhunske športnike in številne igralce, ki vsak dan v telovadnici preživijo ure in ure, dvigujejo uteži, tečejo in se preizkušajo v različnih disciplinah in to jim je prineslo fantastične rezultate. Vendar to ni za vsakogar – pretiravanje z vadbo lahko celo poveča tveganje za poškodbe, zlome in pripelje do izčrpanosti – ki so glavne ovire na poti do cilja.
Počitek je pomemben del treninga!
Vašemu telesu omogoča, da si opomore do naslednje vadbe. Če si ne privoščite dovolj počitka, lahko to povzroči slabšo zmogljivost in številne zdravstvene težave.
Ena od stvari, ki se jo morate narediti: naučite se poslušati svoje telo in razumeti, kako se počutite po saki vadbi, kako dolgo traja, da si vaše telo opomore po vsaki vadbi in kaj potrebuje za to.
Če se vam zdi, da umirate in se naslednji dan ne morete premikati, ste verjetno pretiravali. Nekatere bolečine v mišicah po vadbi so normalne, vendar ne bi smele biti tako hude, da bi se počutili kot da je smrt neizbežna.
Po navedbah klinike Mayo lahko prepogost tek, prepogosto in pretežko dvigovanje uteži oziroma preprosto preveč napora vsak dan povzroči natege in zvine, krče v mišicah in celo stresne zlome, zato je pomembno, da si vzamete dneve počitka.
In ko gre za duševno zdravje: pretiravanje z vadbo lahko vodi v izčrpanost in glede na nekatere študije celo poveča tveganje za depresijo, motnje spanja in prehranjevanja ter celo vpliva na odnose.
Kot pišejo na strani National Eating Disorders Association, če ste že odpovedali načrte in se s prijatelji ne srečujete več, da bi telovadili, imate morda težavo in telovadite preveč. Ne bi smeli čutiti tesnobe ali krivde, če kakšen dan vadbo izpustite.
Najbolj očitni znaki, da trenirate preveč:
- Vaša forma je vse slabša, ne boljša (kot bi pričakovali),
- pridobili ste na teži ali nenaravno shujšali,
- mišice so ekstremno boleče in bolečina ne poneha,
- ves čas ste slabe volje oz.
- vaše razpoloženje močno niha,
- ne spite dobro/nespečnost,
- ves čas se počutite izčrpane,
- vaš srčni utrip je neenakomeren,
- pogoste poškodbe,
- izgubljate motivacijo,
- počutite se depresivni,
- anksioznost,
- bolečina v mišicah ne preneha, vaše roke in noge se zdijo kot iz svinca,
- pogosto ste prehlajeni,
- potrebujete vse daljše pavze
- če izpustite trening, se počutite tesnobno in občutite krivdo.
Če ste na tej točki in prepoznate večino od naštetih znakov, potrebujete teden ali dva popoln počitek, pišejo na strani National Library of Medicine. Pogosto je to vse, kar je potrebno za okrevanje. Če pa tudi po dveh tednih ni nič bolje, se svetuje pogovor s strokovnjakom oz. z osebnim zdranvnikom.
Vir: medlineplus.gov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?