Kalorije porabljamo pravzaprav ves čas, tudi ko sedimo. Težava je le v tem, da jih v telo vnesemo mnogo več, kot jih zares potrebujemo.
Če k temu dodamo še premalo športne aktivnosti, dobimo rezultat največkrat na trebuhu, bokih in stegnih.
Na porabo kalorij vpliva več dejavnikov, od tega, kakšna je naša teža, fizična kondicija, presnova, starost, intenzivnost vadbe.
Raziskave so pokazale, da je za porabo kalorij najboljša intenzivna vadba, pa čeprav nekoliko krajša po trajanju. To se seveda zdi povsem logično - bolj intenzivno, večja poraba. Ne smemo pa pozabiti, da telo kalorije porablja tudi po končani vadbi, medtem ko je pri vadbi nižje intenzivnosti ta učinek bistveno slabši, če sploh je.
Informacija o tem, koliko energije nekdo porabi v času mirovanja oziroma za miroven metabolizem, je pomembno tudi za načrtovanje hujšanja. Tako dobimo informacijo o tem, kako prilagoditi prehrano in gibanje, da bo napredek optimalen.
V raziskavi, pri kateri je sodelovalo 10 moških, starih od 22 do 33 let, ki so 45 minut intenzivno kolesarili nato pa je sledil dan popolnega mirovanja, so strokovnjaki ugotovili sledeče.
Med 45 minutno intenzivno vadbo so moški porabili 519 kalorij, še dodatnih 190 pa so jih porabili v naslednjih 14 urah po vadbi. Izračun ob koncu testiranja je pokazal skupno 750 porabljenih kalorij.
Pri vadbi nizke intenzivnosti, enako časovno omejeni, bi porabili manj kot 300 kalorij.
Intenzivna vadba je torej odlična rešitev predvsem za tiste, ki ste časovno zelo omejeni, saj že z nekaj minutno vadbo naredite veliko za svoje zdravje.
Koliko kalorij bi torej porabili s 5 minutno vadbo?
- Kolebnica: 5 minut preskakujte kolebnico tako hitro, kot lahko. Porabljene kalorije med vadbo: približno 68.
- Izpadni korak: v roke primite lažji ročki in se odpravite na 'sprehod' po sobi. Z vsakim korakom se spustite v izpadni korak. Porabljene kalorije: 45.
- Tek: 5 minut nekoliko intenzivnejšega teka. Porabljene kalorije: 62.
- Zumba: slušalke v ušesa in akcija. Porabljene kalorije. 45.
- 'Plezanje': sprehodite se gor in dol po stopnicah. V petih minutah bo šlo 36 kalorij.
- Žoga: med reklamami poskakujte na veliki žogi. 58 kalorij.
- Sklece: 5 minut eksplozivnih klec in toliko ponovitev, kolikor zmorete. 45 kalorij
- Kidanje snega: dan je kot naročen za to. Porabljene kalorije: 34.
- Pospravljaje: če vas ne vleče ven, imamo drugačen predlog. Sesanje stanovanja odnese 20 kalorij.