Si to, kar ješ. Pravilo velja upoštevati tudi pri oblikovanju popolne zadnjice, o kateri ste vedno sanjali. Pri tem si prava prehrana in vadba delita prvo mesto, saj sta za dosego cilja enako pomembni. Preberite nekaj nasvetov za čvrsto zadnjico in se otresite ene od skrbi za popolno poletje.
V mislih imejte preprosto pravilo: Če želite povečati svojo težo, morate jesti več. Če pa želite preoblikovati zadnjico, morate jesti v rednih obrokih. Ta živila bodo vašo zadnjico naredila večjo in zaobljeno.
Beljakovine
Če že rutinsko izvajate vaje, je priporočljivo, da po vadbi zaužijete beljakovinski napitek. Beljakovine se med drugim skrivajo v ribah, stročnicah, jajcih, piščancu, skuti in pustem rdečem mesu.
Ogljikovi hidrati
Zamenjajte bel kruh in testenine za pšenico ter druga zrna. V vašem nakupovalnem vozičku naj se znajdejo živila, ki bodo pomagala ohraniti obliko mišic, za katero pridno garate v telovadnici: rjavi riž, kvinoja, oves, cela žitna zrna, sladki krompir in kuskus.
Maščobe
Za razliko od slabih maščob, dobre maščobe zelo pripomorejo pri oblikovanju telesa. Našli jih boste v ribjem in ekstra deviškem oljčnem olju, mandljih, orehih in arašidovem maslu.
Zelenjava
Posezite po zelenjavi bogati z antioksidanti, kot je brokoli, špinača in katerakoli zelenjava zelene barve. Lahko jo jeste v neomejenih količinah.
Vadba
Za dosego dobrih rezultatov potrebujete tudi nekaj vaj. Vaša vadba za oblikovanje zadnjice naj vsebuje počepe, izpadne korake in dvigovanje zadnjice.
Izpadni korak
- Stojte vzravnano z nogami v širini ramen.
- Naredite velik korak naprej, najprej s peto, potem s prsti.
- Počasi spustite svoje telo in upognite kolena.
- Hrbet in zgornji del telesa naj bosta vzravnana, kolen ne upognite za več kot 90 stopinj.
- Vajo ponovite z drugo nogo.
Dvigovanje zadnjice
- Ulezite se s hrbtom na tla.
- Pokrčite kolena, roke naj bodo poleg telesa, noge poravnane v širini ramen.
- Pritiskajte s petami ob tla, dvignite boke in stisnite zadnjico. Hrbet naj bo ves čas vzravnan.
- Zadržite položaj za nekaj sekund, nato spustite boke in ponovite vajo.
Naredite tudi:
In preberite: Načela zdravega oblikovanja telesa
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
