Lahko guma gradi mišice tako kot železo? Supertrener J. C. Santana vas izziva k širjenju vaših meja.
Kadar govorimo o moči in velikih mišicah, večina moških pomisli na žvenket železja in usnjene fitnes pasove. Uporniško utež je treba čim grše pogledati, pljuniti v roke in jo premagati.
Ali res?
Juan Carlos Santana stoji v svojem fitnesu na Floridi in se vsemu temu smeji. Pri svojih 49 letih, 175 centimetrih in 96 kilogramih je namreč videti trden kot gibraltarski kamen, zato ve, kaj govori.
“Nisem dolgoprogaška, 70-kilogramska cmera, ki trenira pilates in črpa VO2, ” pravi. “Skoraj vse življenje treniram kot zverina, tekmoval sem tudi v olimpijskih dvigih, rokoborbi, judu in kick boksu. Pripeljite mi največjega moškega, kar ga poznate, in v manj kot pol ure bo klečal na kolenih in jokal – in to samo zaradi kosa gume. ”
V svojih masivnih rokah drži Santana skupek velikanskih gumijastih trakov in cevi različnih debelin in barv. Skozi leta se je naučil obvladovanja gumijastih zadevic in je ? podobno kot njegov soimenjak glasbenik Santana, ki virtuozno obvladuje kitarske strune ? na svojem področju mojster. V primerih obeh lahko govorimo o do popolnosti usklajeni umetnini.
Ste skeptični? Le kdo ne bi bil.
Vendar pa je Santana dokazal, da lahko iz mehkužcev napravi močne in vitke moške. Vsakomur, ki se loti njegovega programa, zagotavlja, da bo:
- postal močan
- postal mišičast
- brez teka izboljšal aerobne sposobnosti
- izboljšal svojo igro in hkrati zmanjšal verjetnost poškodb
- vadil le 30 do 40 minut vsak drugi dan
- lahko treniral kjerkoli in kadarkoli z opremo, ki jo lahko spravi v žep.
Trening z J. C.
Nenavadna stvar pri treningu z gumo je, da imate pri pravilni uporabi občutek, da ste močni in hkrati šibki. Santana oziroma J. C. , kot ga kličejo prijatelji, opozarja: “Ne bo lahko. Trak se ne raztegne sam. Trening bo težak, a če ste predani, boste dosegli neverjetne rezultate. Poskusite izvesti mojo najljubšo vajo, 30-sekundni pump. Boste videli, kaj lahko stori 60 ponovitev v tem času. Ste pripravljeni? ”
Če imate pri sebi gumijasti trak, stopite nanj, primite konca z obema rokama ter začnite delati pregibe – dva na sekundo. Na začetku se zdi zadeva otročje lahka, že pri 20. sekundi pa večini ni več tako smešna. Vaji nato sledijo 30-sekundni hitri iztegi tricepsa, po katerih marsikomu roke skoraj ‘odpadejo’.
S podobnimi vajami lahko utrjujete vsak del telesa, saj lahko imitirajo vse tradicionalne vaje, od počepa do potiska. Poleg tega, da gumijasti trakovi povečujejo moč in kardiovaskularno vzdržljivost, topijo tudi telesne maščobe.
Druga prednost trakov je v tem, da nudijo neskončno veliko izbiro različnih kombinacij upora in smeri. V nasprotju z napravami, pri uporabi katerih so gibi določeni, lahko gumice uporabite za simulacijo meta na koš, igranja tenisa, plavanja in podobno. Če ste dovolj kreativni, lahko s trakovi simulirate katerikoli šport in si z njimi ustvarite poceni in preprost fitnes studio.
Čeprav Santana priznava, da je za nalaganje velike količine mišične mase še vedno najboljša vadba z utežmi, lahko s trakovi solidno vzdržujete in povečujete mišice ter njihovo vzdržljivost, zlasti če nimate dostopa ali sredstev za nakup dragih fitnes naprav. Pravzaprav so trakovi odličen dodatek vsem vajam, tudi tistim, ki jih izvajate na tradicionalen način z železnimi utežmi.
“Vaje prihajajo in odhajajo, ’’ pravi Santana. “Eno leto so bile v ospredju fitnes žoge, nato kardio kick boks, temu so sledile medicinke … Vedno je nekaj novega, ljudje pa po navadi hitijo od ene do druge novosti, čeprav z nobenim pripomočkom ne dosežejo večjega uspeha. Težava je v tem, da o pripomočkih ne razmišljajo kot o različnih orodjih v svoji fitnes orodjarni. Ali za vsa dela uporabljate kladivo? Seveda ne, vsako delo zahteva svoje orodje in enako velja za fitnes. ’’
Peter Kapele
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?