Bodimo iskreni: prekomerno sedenje, gledanje v telefon in premalo gibanja precej slabo vpliva na našo držo. S hitrim trikom preverite, kako dobro ali slabo se držite.
Zakaj je sploh pomembno, kako se držimo? Ker od tu izvirajo bolečine, marsikateri zdravstveni problemi, smo zato slabši pri vadbi ...
Tudi pri hoji je drža zelo pomembna. Dober začetek je, da pogled usmerite naprej in ne navzdol, kot smo omenili v eni od prvih točk. A če ste še vedno preveč sklonjeni, boste izvajali prevelik pritisk na noge in sklepe, kar lahko na dolgi rok vpliva na ravnotežje in mobilnost.
Če pogosto doživljate bolečine v hrbtu, je priporočljivo, da si omislite vadbo moči, kjer boste izvajali tudi vaje za hrbet in pravilno držo. Sami pa naredite spodnjo vajo, ki lahko z doslednostjo omili ali odstrani bolečine:
VESEL OTROK
Oboževalci joge vajo že dobro poznate in veste, kako dobro deluje na boke in spodnji del hrbta. Izvedba je čisto preprosta in posnema otroka:
- Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena ter jih dajte na prsni koš.
- Z rokami primite stopala z zunanje strani in potegnite vsako nogo na svojo stran.
- Gležnji naj bodo nad koleni, noge pokrčene pod kotom 90 stopinj, stopala pa usmerjena navzgor proti stropu.
Z rokami nežno potiskajte noge proti tlom. Lahko se tudi nagnete v levo in desno stran. Globoko dihajte. Začutiti morate sproščanje hrbta, ne pa bolečin. Če se pojavijo slednje, z vajo prenehajte.
Poleg tega da boste sprostili pritisk v hrbtu in bokih, lahko opazite tudi izboljšanje razpoloženja in mirnost.
Naredite trik s palcem!
Dr. Alan Mandell na Facebooku s svojimi sledilci deli različne uporabne nasvete. Podelil je tudi ta 3 sekundni trik, ki vam pove, v kakšnem stanju je vaša drža. Si ga upate narediti?
Slaba drža lahko precej negativno vpliva na kvaliteto življenja, saj pomika ramena naprej, povzroča degenerativne spremembe na sklepih, vezeh, mišicah in živcih.
Pri triku je pomembno, kako držite palce, ko imate roke ob telesu. Če je vaša drža pravilna, bodo palci usmerjeni naprej ali rahlo navzven. Če je drža slaba, bodo palci usmerjeni navznotri, kar nakazuje, da so ramena obrnjena naprej.
Kako natančneje izgleda test, pa preverite v videu:
Vir: N1 info
Prisluhnite aktivni podkastu!
Ana Zrimšek o prehrani žensk
V tokratni epizodi Aktivni podkasta je z nami Ana Zrimšek, strokovnjakinja na področju prehrane žensk v obdobjih zanositve, nosečnosti in po porodu. Zaupala nam je vse, kar moramo vedeti o prehrani v omenjenih obdobjih.
Kaj lahko storimo, če je do nosečnosti prišlo nenačrtovano in zaradi tega prej nismo poskrbeli za ustrezen življenjski slog? Kako lahko omilimo nosečniško slabost? Zakaj nastane nosečniški diabetes? Lahko ustrezna prehrana poskrbi za lažji porod? Kaj je še posebej pomembno v času po porodu? Vse to in še več v novi epizodi Aktivni podkasta.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
