Vitke kot poleti

Vitke kot poleti (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
6. 1. 2014

Veliko preprosteje kot slediti strogi dieti je, da obdržite poletno postavo tudi čez zimo z našim preprostim, ciljno usmerjenim programom.

Pravilna prehrana

Najhujši uničevalci lepe postave v hladnejših mesecih so napadi volčje lakote, ki so pogosto posledica zimskih depresij. Z upoštevanjem naslednjih pravil se boste takšnim napadom lažje izognili:

1. Kupujte manj

Preprosta, vendar učinkovita metoda: česar nimate v hladilniku, ne morete pojesti. Namesto nakupovanja velikih zalog ob koncu tedna raje vsak dan kupujte sveže sadje in zelenjavo.

2. Grizljajte oreške

Bolj priporočljivo kot grizljanje piškotov je nekaj orehov ali mandljev (neslanih). Velik delež biotina v oreških namreč ustavi napade volčje lakote, poleg tega pa vsebujejo zdrave, nenasičene maščobne kisline.

3. Zajtrkujte

Kdor ne zajtrkuje, ustvarja idealne razmere za napade lakote. Priporočljivo se je že zjutraj najesti – rženi kruh vsebuje veliko balastnih snovi, ki imajo pozitiven učinek na presnovo.

4. Pijte čaj

Trije favoriti za zimske dni:

  • rdeči čaj puerh (kupite ga lahko v čajnih hišah), ki ustavlja lakoto;
  • zeleni čaj skrbi za normalno raven sladkorja v krvi in pospešuje prebavo;
  • doma pripravljen ingverjev čaj (tri centimetre dolg koren ingverja narežite na kolobarje in prelijte z litrom vrele vode) pa je učinkovit pri topljenju maščob.

5. S šentjanževko nad slabo voljo

Njena sestavina hiperforin pomaga preprečevati zimske depresije in z njimi povezano željo po sladkem. Posvetujete se z zdravnikom o najprimernejšem sredstvu (šentjanžev čaj, šentjanževo olje).

6. Vdajte se skominam

Kadar vas zagrabi velika želja po čokoladi, pojejte košček ali dva, saj se bo sicer potreba po sladkem samo še povečevala. Nasvet: namesto 100-gramske čokolade kupite majhno čokoladno rezino.

Telesna aktivnost

Težava: motivacija. Pozimi telo izloča več melatonina, spalnega hormona, ki upočasnjuje krvni obtok in presnovo. Zato se prebudite iz zimske lenobnosti in vnesite v svoj trening nekaj sveže energije.

1. Poskusite z novo obliko vadbe

Ni pomembno, kateri šport si izberete, pomembno je, da spremenite vadbo, saj mora telo pri novem izzivu bolj trdo delati kot pri že utečenem treningu in obremenjevati druge mišične skupine. Če je nova vadba zabavna, izkoristite začetniško navdušenje in vadite pogosteje.

2. Trenirajte skupaj s prijateljico

Trening s prijateljico je zabavnejši. Če pa so njeni izgovori (glavobol, pomanj­kanje časa) prepogosti, se raje odločite za samostojno vadbo.

3. Vadite redno

Z redno vadbo boste spodbudili presnovo. To ima dve prednosti: hitreje boste kurili kalorije in se izognili lenobnemu zimskemu razpoloženju.

4. Pojdite na svež zrak

... pa tudi če zunaj brije mrzel zimski veter. Še zlasti pozimi je namreč pomembno, da se naužijemo svežega zraka, saj suh zrak v stanovanjih dodatno upočasni lenoben zimski krvni obtok. Najmanj dvakrat na teden si privoščite sprehod ali tek v naravi. Poleg tega naravna svetloba spodbuja izločanje endorfinov, hormonov sreče.

5. Privoščite si masažo

Za nagrado po vadbi se odločite za masažo. Zagotavlja dobro počutje, poleg tega pa še zmanjšuje količino škodljive mlečne kisline, ki se med vadbo tvori v mišicah.

Lepotna nega

Po tretmaju v kozmetičnem salonu boste imeli občutek, da ste v trenutku vitkejši in da je vaša koža bolj napeta. V salonih namreč uporabljajo posebne visoko koncentrirane izdelke in optimalne masažne prijeme.

1. Limfna dranaža je medicinska terapija za poživljanje limfnega sistema in odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa. Z masažnimi prijemi limfne dranaže se blažijo ali odpravljajo posledice motenj pretoka limfe in drugih telesnih tekočin, krepi se imunski sistem, odpravljajo presnovne motnje in številne druge težave. Preventivno izvajanje limfnih drenaž je odlična podlaga za zdrav in vitalen videz.

2. Shujševalna masaža vključuje več tehnik masažnih prijemov, v ospredju so akupresurni in limfnodrenažni, ki so usmerjeni v odpravljanje vzrokov kopičenja čezmerne podkožne maščobe, urejanje presnove ter vzpostavljanje ravnovesja telesnih tekočin. Sledi vtiranje masažnih preparatov za hitrejšo razgradnjo maščobnih celic ter utrjevanje mišičnega in kožnega tonusa. Preparati izboljšajo tudi delovanje obtočil.

3. Proticelulitna masaža vklju­čuje prijeme, ki so podobni kot pri shujševalni masaži, vendar usmerjeni v natančno določene dele telesa, s katerih želimo odstraniti celulit. S posebnimi prijemi v kožo vtirajo masažne preparate, ki utrjujejo mišični in kožni tonus, blagodejno delujejo na obtočila in razstrupljanje telesa. Tonus kože postane čvrst, videz pa vitalen in mladosten.

4. Masaža Soap Dream poskrbi za temeljito globinsko čiščenje kože celotnega telesa in pospešeno obnovo kože. Je odlično sredstvo za nego zelo suhe in utrujene kože. Tonus kože je čvrst, videz pa sijoč, svilnat in mladosten. S temeljitim vtiranjem masažnih preparatov krepimo delovanje obtočil, živčevja ter lokomotornega sistema.

5. Gomming masaža deluje protigravitacijsko. Učinek vakuuma, ki ga ustvari masaža, gladi, poživi in okrepi kožo ter podkožje, drenira, poživi presnovo in poveča mikrocirkulacijo. Soja spodbuja sintezo kolagena in elastina v vlaknih. Učinek je hitro opazen – koža je videti bolj prožna, vitalna, gladka in sijoča.

Vir: Elle.si

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri