Hujšanje zahteva doslednost in premišljene korake, vendar ne rabi biti naporno. Nekateri koraki in navade lahko prispevajo k doseganju tega cilja. Osebna trenerka, strokovnjakinja za prehrano in izgubo teže ter svetovalka, Soraya Russell, je delila svoje tri najboljše nasvete.
1. Izračunajte, koliko vode morate piti, in bodite pozorni na hidracijo.
Ni skrivnost, da je voda na več načinov koristna za splošno zdravje. Eden od razlogov je, da pitje vode pred obroki lahko pomaga, da se počutimo siti, kar zmanjšuje skupni vnos kalorij. Žejo pogosto napačno razumemo kot lakoto, kar lahko vodi do nepotrebnega prigrizovanja; vzdrževanje hidracije lahko pomaga to preprečiti.
„Vsak dan bi morali popiti polovico svoje telesne teže v mililitrih vode. To vam pomaga, da se počutite prijetno čez dan, saj se lahko včasih, če ne pijete dovolj vode, počutite lačne, ko ste v resnici žejni,“ je pojasnila Russell.
@project.s.lifestyle The quickest way to lose 20-30 pounds and love what you see when you look in the mirror without regaining the weight 💪🏾 Learn more about coachint in my b!o 📲 #weightlosscoach #fatlosscoach #weightlosstipsforwomen ♬ Moonlite Love - Abir’yah
Da bi izračunali, koliko vode morate piti dnevno, pomnožite svojo težo s 30, dobljeno število pa delite s tisoč in dobili boste približno količino tekočine, ki jo vaše telo potrebuje.
Na primer, če imate 70 kilogramov:
70 kilogramov × 30 = 2100 mililitrov. Torej, piti bi morali približno 2100 mililitrov (ali 2,1 litra) vode dnevno. Veliko ljudi se sooča s pomanjkanjem motivacije za pitje vode čez cel dan, zato Russell predlaga, da investirate v dobro steklenico za vodo, da bo hidriranje prijetnejše.
2. Naredite vsaj 7.000 korakov na dan
Hoja je oblika telesne aktivnosti, ki kuri kalorije. Več korakov kot naredimo, več kalorij porabimo, kar prispeva k kaloričnemu primanjkljaju, potrebnemu za izgubo teže. Opravljanje vsaj 7.000 korakov na dan pomaga pri vzdrževanju dosledne telesne aktivnosti, kar je ključno za dolgoročno upravljanje teže in preprečevanje pridobivanja teže.
„Hoja pomaga vašemu metabolizmu, povečuje skupno dnevno porabo energije in nasploh podpira izgubo teže,“ poudarja strokovnjakinja.
Če se vam 7.000 korakov zdi prevelik cilj za začetek, lahko začnete postopoma povečevati cilj, od 2.000 na 3.000 korakov, in počasi dosežete 7.000 sčasoma.
3. Poiščite strokovno pomoč
Izguba teže je lahko čustveno potovanje, zato je lahko velika razlika v ohranjanju motivacije in duševnega zdravja, če imamo ob sebi strokovnjaka, ki nudi podporo, spodbudo in strategije za spoprijemanje.
Strokovnjaki, kot so dietetiki, nutricionisti in osebni trenerji, imajo znanje, da ustvarijo prilagojen načrt, ki ustreza našim edinstvenim potrebam, življenjskemu slogu in zdravstvenim stanjem. Pomagajo nam lahko krmariti skozi različne možnosti prehrane in vadbe ter zagotoviti, da sledimo varni in učinkoviti poti.
„Iskanje pomoči je najhitrejši način za doseganje in dolgoročno ohranjanje vaših ciljev,“ zaključuje Russell.
https://aktivni.metropolitan.si/prehrana/zivila-zdravje-skodljivost/
Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec