Je vaša vadba ostala enaka tudi v visokih temperaturah? Potem zelo verjetno počnete napake, ki vam lahko nakopljejo zdravstvene težave.
Pomembno je, da čez celo leto vzdržujete nekakšen urnik vadbe, tudi če ga vmes prekine npr. za dva tedna, ko odidete na počnitnice. Ne izognite se vadbi ne poleti ne pozimi, saj boste tako vedno v dobri formi in skrbeli za svoje zdravje. Vendar poskrbite, da boste vedno telovadili varno. Poglejte, česa ne bi smeli delati poleti.
Preden se lotite naslednje vadbe v tem poletju, poglejte, katerim napakam se morate izogniti:
Brez sončne kreme
Vedno, kadar svojo vadbo načrtujete zunaj, se pred tem namažite s sončno kremo. Ni pomembno, koliko časa boste preživeli skupaj, ali če boste v senci - dovolj je že kakšnih 15 minut sonca, da ste naslednji dan podobni paradižniku. Poleti mora biti sončna krema del vsake vadbe, od hoje v hribe, do kolesarjenja, teka, vaj v parku ... V trgovini pobrskajte za sončnimi kremami, ki so prilagojene športnim aktivnostim, da ne boste imeli izgovora, da vam krema ne ustreza.
Ne dovolite telesu prilagajanja
Telo v vsaki temperaturi reagira drugače - pozimi začnete drgetati, ker se telo želi ogreti, tišči vas na stranišče, ker se tekočine zbirajo v trupu. Poleti se ohlajate z znojenjem, telesna temperatura hitreje narašča, zato ste bolj utrujeni. Začnite z vadbo počasi, naredite raztezne vaje in se šele potem lotite osrednjega dela. Opazujte se: ste si zastavili pretežke vaje glede na temperaturo? Bi lahko naredili lažjo različico, ali skrajšali vadbo? Vsekakor dovolite telesu nekaj minut, da se privadi na vročino.
Manj jeste zaradi vročine
Poleti se poleg oblačil spremenijo tudi meniji. Na njih pristane lahkotna hrana, razne solate, morda mrzle juhe, sladoled, hladni napitki ... Zato strmoglavi vaša forma. Telo še vedno potrebuje hranljive obroke, ki vam bodo dali zalogo energije, gradili mišice in pomagali pri okrevanju kasneje. Čeprav boste spremenili sestavine, uporabili kaj sezonskega in bodo obroki lahki, imejte v mislih, da bo krožnik pripravil telo na gibanje.
Preverite še:
- Bodite pozorni nanje: to je 5 znakov na obrazu, ki lahko kažejo na zamaščena jetra
- Za vedno se rešite hemoroidov: ta ruski trik bo čez noč rešil težavo
Na vadbo v napačnih oblačilih
Tako kot obrnete oblačila v omari in na plan potegnete poletne kose, morate to storiti tudi pri vadbi. Ne poslužujte se priljubljene tehnike, ki veli, da se v visokih temperaturah odpravite ven v težkih oblačilih, zaradi katerih se boste več potili. Izbirajte krajša in lahka oblačila iz materialov, ki ne vpijajo znoja. Ne pregrevajte telesa v daljših in oprijetih oblačilih, saj lahko zaradi naraščanja temperature omedlite, doživite vrtoglavico in druge zdravstvene težave.
Silite se v visoko intenzivno vadbo
Niste edini, poleti vsi težje prenašamo visoko temperaturo, zato niste oslabeli pri vadbi, le prilagoditi jo morate. Ne silite se v zelo intenzivne vadbe, ki ste jih pozimi naredili brez težav. Zastavite drugačen načrt, lahko celo pristopite k trenerju, ki vam bo pomagal pripraviti poletne vadbe, primerne vašim potrebam in ciljem. Ne skrbite, da boste nazadovali ali izgubili svojo formo. Če boste redno telovadili, boste kasneje spet podirali svoje rekorde in presegli same sebe.
Premalo pijete
Za konec smo pustili najbolj očitno napako: dehidracija. Na vadbo se začnite pripravljati že zjutraj: spijte kozarec vode, preden spijete prvo skodelico kave in pojeste zajtrk. Nadaljujte tako, da se čez dan redno hidrirate in pridete na vadbo pripravljeni. Ne napijte se vode pred vadbo, saj se boste težko premikali. Med vadbo pijte redno in po požirkih, po vadbo pa nadoknadite izgubljeno tekočino. Po potrebi dodajte elektrolite, vendar pri športnih pijačah pazite, da ne zaužijete preveč sladkorja.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?