Pravilna drža prinaša številne prednosti. Odpira prostor za pravilno dihanje, krepi mišice in seveda poskrbi za udobje v lastnem telesu.
Kolikokrat na dan pa se kljub temu zalotite, kako zgrbljeno sedite pred računalnikom ali pa povsem nenaravno hodite z mobilnim telefonom v roki?
Zdi se, da nas ta na videz nenevarna slaba razvada prav nič ne moti, vsaj dokler se ob prvih znakih bolečine ne odpravimo k fizioterapevtu.
Preberite še:
Zakaj je pravilna drža tako pomembna?
Najenostavnejši in najpomembnejši odgovor je, ker prispeva k boljši kakovosti življenja. Pravilna drža bo pomagala pri:
- Preprečevanje bolečin – predvsem bolečin v hrbtu, vratu in ramenih, hkrati pa zmanjšuje obremenitev in napetost mišic
- Gibljivost sklepov – pravilna drža bo pripomogla k funkcionalnosti mišic in sklepov, izboljšanju telesnega ravnotežja, gibljivosti in koordinacije. Navedeno tudi zmanjša tveganje za poškodbe
- Pravilno dihanje – naša pravilna drža bo omogočila neovirano gibanje diafragme. To je izredno pomembno, saj omogoča, da se pljuča bolje razširijo in zagotovijo prostor za vstop kisika. Poleg tega bo pravilno dihanje povečalo našo učinkovitost dihanja.
- Zdravje prebavnega sistema - Naša pravilna telesna drža bo pomagala preprečiti stiskanje prebavil. V nasprotnem primeru lahko stiskanje povzroči težave, kot sta refluks kisline in zaprtje.
- Boljša cirkulacija – za zdrav pretok krvi po telesu je pomembna tudi drža.
- Zdravje sklepov – pravilna drža zmanjšuje obrabo in morebitne poškodbe sklepov ter tako preprečuje nastanek osteoartritisa.
Našteli smo le nekaj prednosti, ki vas lahko spodbudijo, da se prav zdaj poravnate, ko berete besedilo. V nadaljevanju predstavljamo nekaj metod, ki vam lahko pomagajo pri pravilni drži.
Poleg tega občasno zamenjajte sedenje na običajnem stolu s sedenjem na žogi za pilates.
Osem dobrih navad za pravilno držo
- Vpišite se na pilates – ta način vadbe je odličen za krepitev mišic telesa in za držo. Poleg tega občasno zamenjajte sedenje na običajnem stolu s sedenjem na žogi za pilates. Naj bo to opomnik, da držite hrbet vzravnan in ramena odprta.
- Začnite plavati – znano je, da je plavanje odličen šport za pravilno držo. Krepi vse mišice telesa ter lajša otrdelost in bolečine v vratu in hrbtu.
- Razgibajte ramena in prsni koš – Obstajajo različne vaje, ki se osredotočajo na predel ramen in prsi, najenostavnejša, ki jo lahko izvajate na delovnem mestu, pa so krožni gibi s celimi rokami. Roke postavite v vodoravni položaj in jih nežno nihajte naprej in nazaj.
- Ne prekrižajte nog – ali kot rečemo 'prekrižajte noge'. Poleg tega, da prispevajo k nastanku ven, bodo prekrižane noge prispevale k nepravilni drži in nato bolečinam v hrbtu in vratu.
- Potegnite lopatice nazaj - Predstavljajte si ramena kot gradnike drže. Poleg tega, da vas bo pravilna telesna drža naredila fizično lepšo, vam bodo zravnana ramena omogočila že omenjeno pravilno dihanje. To boste dosegli tako, da potegnete lopatice nazaj.
- Občasno vstanite - Ta nasvet velja predvsem za vso tisto populacijo, ki ima pretežno sedeč način življenja.
- Pazite na svojo držo – ta nasvet nadgrajuje prejšnjega. Pri sedenju se namreč vsake toliko časa poskušajte zavedati svoje drže. Druga metoda je, da opomnik o pokončni drži napišete na list papirja, ki ga boste prilepili na vidno mesto.
- Poskusite se izogniti stresu – nenazadnje lahko stres resnično prispeva k slabi drži. Stresni hormon kortizol pravzaprav oslabi kosti in pretirano deluje na mišično tkivo, kar lahko še težje drži telo.
Preberite še: Nasveti in 3 vaje za izgubo maščobe na rokah, da boste sproščene v majicah brez rokavov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?