Spomladanski izziv z žogo 1. DAN: Za vitke noge

Spomladanski izziv z žogo 1. DAN: Za vitke noge (foto: profimedia) profimedia
20. 4. 2018

Začenjamo s prvim dnevom spomladanskega izziva, ki ga namenjamo oblikovanju in utrjevanju nog. Kar začnimo!

Ste se pridružil izzivu?

Na aktivni.si smo se namreč odločili, da bomo pregnali spomladansko utrujenost in se še pred poletjem spravili v formo. Zato smo vam za ogrevanje pripravili super izziv, ki vam ne bo vzel veliko časa, prinesel pa rezultate - v 4 dneh vam bomo predstavili odlične vaje za noge, zadnjico, trebuh in hrbet. Najbolj vztrajne pa tudi nagradili z nagradami.

Zato, če se še niste prijavili, hitro sem: Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet! 

Danes začenjamo s prvimi vajami za vitke noge in čvrsto zadnjico.

Za začetek nekaj napotkov, ki veljajo za vse vaje:
  • Napnite trebušne mišice in s tem nudite oporo hrbtenici.
  • Ponovitve vaj prilagodite svoji fizični pripravljenosti.
  • Žogo lahko nadomestite s pisarniškim stolom na kolesih, ki mu prilagodite višino.

Veselo na delo!

Izpadni korak

Težo prenesite na sprednjo nogo.

Kolena naj bodo ves čas v ravni liniji, z njimi ne sezite čez prste na nogi.

Zadnjo nogo potisnite nazaj, medtem pa pazite, da bo vaša drža vedno vzravnana. Po potrebi se nagnite malce naprej, vendar hrbet naj ostane v ravni liniji.

Naredite med 10 in 15 ponovitev.

Vaja za zadnje stegenske mišice

Med izvajanjem vaje potiskajte medenico navzgor, pri čemer naj bo spodnji del hrbta še vedno raven.

Stisnite zadnjico in trebušne mišice, ki nudijo oporo hrbtu.

Če začutite bolečino v zadnjem delu hrbta, ga preveč obremenjujete. Ponovno napnite zadnjico in trebušne mišice.

Naredite med 10 in 15 ponovitev.

Dvigovanje nog

Kot pri prejšnji vaji tudi tokrat medenico potiskajte navzgor ter stisnite zadenjske in trebušne mišice. Bližje kot boste žogi, lažja bo vaja. Težavnost prilagodite svojim sposobnostim.

Naredite med 10 in 15 ponovitev.

Na naslednje sklope vaj skočite tu: 

Preverite še: 11 nasvetov za vse, ki bi radi postali bolj aktivni 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri