Začenjamo s prvim dnevom spomladanskega izziva, ki ga namenjamo oblikovanju in utrjevanju nog. Kar začnimo!
Ste se pridružil izzivu?
Na aktivni.si smo se namreč odločili, da bomo pregnali spomladansko utrujenost in se še pred poletjem spravili v formo. Zato smo vam za ogrevanje pripravili super izziv, ki vam ne bo vzel veliko časa, prinesel pa rezultate - v 4 dneh vam bomo predstavili odlične vaje za noge, zadnjico, trebuh in hrbet. Najbolj vztrajne pa tudi nagradili z nagradami.
Zato, če se še niste prijavili, hitro sem: Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!
Danes začenjamo s prvimi vajami za vitke noge in čvrsto zadnjico.
Za začetek nekaj napotkov, ki veljajo za vse vaje:
- Napnite trebušne mišice in s tem nudite oporo hrbtenici.
- Ponovitve vaj prilagodite svoji fizični pripravljenosti.
- Žogo lahko nadomestite s pisarniškim stolom na kolesih, ki mu prilagodite višino.
Veselo na delo!
Izpadni korak
Težo prenesite na sprednjo nogo.
Kolena naj bodo ves čas v ravni liniji, z njimi ne sezite čez prste na nogi.
Zadnjo nogo potisnite nazaj, medtem pa pazite, da bo vaša drža vedno vzravnana. Po potrebi se nagnite malce naprej, vendar hrbet naj ostane v ravni liniji.
Naredite med 10 in 15 ponovitev.
Vaja za zadnje stegenske mišice
Med izvajanjem vaje potiskajte medenico navzgor, pri čemer naj bo spodnji del hrbta še vedno raven.
Stisnite zadnjico in trebušne mišice, ki nudijo oporo hrbtu.
Če začutite bolečino v zadnjem delu hrbta, ga preveč obremenjujete. Ponovno napnite zadnjico in trebušne mišice.
Naredite med 10 in 15 ponovitev.
Dvigovanje nog
Kot pri prejšnji vaji tudi tokrat medenico potiskajte navzgor ter stisnite zadenjske in trebušne mišice. Bližje kot boste žogi, lažja bo vaja. Težavnost prilagodite svojim sposobnostim.
Naredite med 10 in 15 ponovitev.
Na naslednje sklope vaj skočite tu:
- Spomladanski izziv z žogo 2. DAN: Za raven trebuh in oblikovane trebušne mišice
- Spomladanski izziv z žogo 3. DAN: Za zapeljiv trebuh (2. del)
- Spomladanski izziv z žogo 4. DAN: Za lepšo držo + 2 dodatni vaji
Preverite še: 11 nasvetov za vse, ki bi radi postali bolj aktivni
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
