30-dnevni izziv s kolebnico, ki popestri vadbo (tudi za začetnike)

30-dnevni izziv s kolebnico, ki popestri vadbo  (tudi za začetnike) (foto: Profimedia) Profimedia
7. 1. 2022

Je bila ena od vaših zaobljub tudi redna vadba, ali ste to navado prenesli že iz prejšnjega leta? V vsakem primeru poskrbite, da se je boste držali! 

Za vas imamo nov izziv, ki je odličen za popestritev vadbene rutine ali pa za motivacijo ob začeteku izpolnjevanja zaobljube o športu, če ste si jo zadali. Poskrbite, da se boste tudi čez leto lotili česa novega, sprejeli kratek izziv ali kako drugače spremenili potek gibanja. Tako se ga ne boste nikoli naveličali in vedno vzdrževali dobro fizično pripravljenost. 

Potrebujete idejo za še kakšen izziv? 

Pri tem izzivu boste potrebovali kolebnico, ki jo imate zagotovo že doma in se na njej najverjetneje nabira prah. Ta otroška aktivnost je lahko precej dobra telovadba! Izziv s kolebnico dodajte svoji običajni vadbi. 

Preden pogledamo, koliko poskokov bomo naredili, še opozorilo:

Izziv je primeren tudi za začetnike, vendar pri tem upoštevajte svojo dotedanjo fizično pripravljenost ter prilagodite število poskokov in ponovitev. Če imate zdravstvene težave ali stanja, ki vam preprečujejo skakanje ali izvajanje katere od vaj, se izziva ne lotite. 

Pripravite kolebnico in začnimo!

(Namig: najbolje, da kolebnico odlagate na vidno mesto, kjer vas bo opomnila, da morate narediti izziv.)

Pred in po poskokih naredite kakšno raztezno vajo. Potrudite se, da boste dodatne vaje izvajali pravilno. 

1. DAN - 50 poskokov 

2. DAN - 150 poskokov 

3. DAN - 90 poskokov 

4. DAN - 150 poskokov 

5. DAN - 125 poskokov 

6. DAN - počitek (odpravite se na sprehod, vzemite si čas za jogo ...)

7. DAN - počitek (tudi hišna opravila štejejo kot aktivni počitek)

8. DAN - 165 poskokov 

9. DAN - 150 poskokov in navadnih 10 počepov 

10. DAN - 200 poskokov 

11. DAN - 150 poskokov in 10 navadnih počepov 

12. DAN - 235 poskokov 

13. DAN - počitek (naredite raztezne vaje)

14. DAN - počitek (lahkoten tek v bližini doma)

15. DAN - 225 poskokov 

16. DAN - 150 poskokov in 10 izpadnih korakov nazaj (5 z vsako nogo)

17. DAN - 310 poskokov 

18. DAN - 150 poskokov in 10 izpadnih korakov nazaj 

19. DAN - 350 poskokov 

20. DAN - počitek (pohod na manjši bližnji hrib)

21. DAN - počitek (10.000 korakov čez dan)

22. DAN - 385 poskokov

23. DAN - 150 poskokov in 10 jumping jackov

24. DAN - 425 poskokov

25. DAN - 150 poskokov in 10 jumping jackov

26. DAN - 465 poskokov

27. DAN - počitek (nekaj preprostih vaj joge)

28. DAN - počitek (nekajkrat se sprehodite po stopnicah)

29. DAN - 150 poskokov 

30. DAN - 500 poskokov