3 / 6
Vaja "bird dog"
Začetni položaj je opora na dlaneh in kolenih, ki so postavljena v širino bokov, dlani pa imamo pod rameni. Poiščemo nevtralni položaj hrbtenice in aktiviramo trup. Sledi izteg nasprotne noge in roke (za začetek lahko tudi posamično samo roka ali samo noga).
Za boljšo aktivacijo lahko stisnemo dlan v pest, prste na nogi pa potegnemo k sebi. Posebej moramo biti pozorni na nevtralni položaj ledvenega dela. 10-krat ponovite vajo z levo roko in desno nogo ter zadržite 10 sekund. Vse skupaj ponovite še z nasprotno roko in nogo.
