4 / 4
SUPERMAN
Na videz lahka vaja se bo izkazala za precej težko, če boste upoštevali navodila. Število ponovitev določite glede na fizično pripravljenost.
- Ulezite se na trebuh, roke in noge so iztegnjene.
- Z izdihom počasi dvignite roke in noge od podlage. Zadržite 10 sekund.
- Mišice trupa naj bodo ves čas napete, roke pa vedno iztegnjene.
- Potem spustite nazaj na podlago, a le toliko, da se je dotaknete in ne počivate! Takoj naredite naslednjo ponovitev.
Če želite težjo različico, zadržite 15 sekund in postopoma še povečujte. Nog ne dvigujte previsoko, saj to ni bistvo vaje.
Priporočamo tudi: 30 dnevni izziv z lastno telesno težo. Zmorete?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?