OBRNJEN PLANKS plankom krepite mišica trupa in hrbta, delate tudi na boljši vdržljivosti in stabilnosti. Poleg tega boste hitro ugotovili, da so izginile bolečine v spodnjem delu hrbta. Torkat bomo naredili različico deske, pri kateri ste obrnjeni v nasprotno smer kot običajno. Naredite tako: - Sedite na tla z iztegnjenimi nogami.- Naslonite se na dlani tako, da so prsti obrnjeni v isti smeri kot telo.- Napnite trebušne mišice in rit, dvignite boke od tal. Na ta način formirate ravno linijo od ramen do pet.- Ne spuščajte medenice k tlom ali glave v znak, hrbtenica naj bo maksimalno ravna. Ves čas preverjajte, da imate napete mišice zadnjice, nog in trupa. V položaju skušajte zdržati 20 sekund, če ste začetnik, 30 sekund, če ste dobro pripravljeni in 1 minuto, če plank delate redno in veste, da zmorete.
Priporočamo tudi: 30 dnevni izziv z lastno telesno težo. Zmorete?