OBRNJEN PLANK
S plankom krepite mišica trupa in hrbta, delate tudi na boljši vdržljivosti in stabilnosti. Poleg tega boste hitro ugotovili, da so izginile bolečine v spodnjem delu hrbta.
Torkat bomo naredili različico deske, pri kateri ste obrnjeni v nasprotno smer kot običajno. Naredite tako:
- Sedite na tla z iztegnjenimi nogami.
- Naslonite se na dlani tako, da so prsti obrnjeni v isti smeri kot telo.
- Napnite trebušne mišice in rit, dvignite boke od tal. Na ta način formirate ravno linijo od ramen do pet.
- Ne spuščajte medenice k tlom ali glave v znak, hrbtenica naj bo maksimalno ravna.
Ves čas preverjajte, da imate napete mišice zadnjice, nog in trupa. V položaju skušajte zdržati 20 sekund, če ste začetnik, 30 sekund, če ste dobro pripravljeni in 1 minuto, če plank delate redno in veste, da zmorete.
Priporočamo tudi: 30 dnevni izziv z lastno telesno težo. Zmorete?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?