Vključite opisano vajo v trening za noge in si zagotovite mišičasto telo. Vaja aktivira več mišic, kot si mislite.
Koristi
Njen glavni namen je aktivacija nog, ima pa opisana vaja tudi druge pozitivne učinke. Držanje droga nad glavo izdatno aktivira mišice ramen, rok in zgornjega dela hrbta, najbolj pa tiste okoli trebuha.
Ta vaja je tako idealna za povečanje moči in za kurjenje dodatnih kalorij.
Kako vajo izvajamo
1. Pograbite drog z nadprijemom (dvojna širina ramen) in se postavite v stabilen položaj (stopala so nekoliko širše od bokov). Drog potisnite nad glavo, tako da so komolci iztegnjeni, temu pa naj sledi dolg korak naprej.
2. Z usločeno hrbtenico spustite trup vse do točke, ko je prednje koleno pokrčeno za 90 stopinj, zadnje pa se skoraj dotika tal. Golenica naj bo v spodnjem položaju pravokotno na podlago.
3. Položaj za trenutek zadržite, nato pa se čim bolj energično dvignite v izhodiščni položaj.
Naredite 6-8 ponovitev (ali več, če ste bolje pripravljeni) in zatem zamenjajte nogo. Skupaj nNaredite 3 serije.
Nasvet strokovnjaka
Vajo izvajajte bolj na začetku treninga, ko ste še spočiti. Tehnika izvedbe bo tako boljša, s tem pa boste zmanjšali možnosti za poškodbo.
Če je drog prevelik zalogaj, za začetek poskusite z ročkami.
Foto: Profimedia, ilustracija: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?