SKLECE
Če jih že dolgo niste izvajali in ne zmorete delati moških sklec, se lotite t. i. ženskih sklec. Naredite 15 ponovitev. Število ponovitev je zgolj okvirno in si jih prilagodite glede na svoje zmožnosti. Kot običajno štejejo samo pravilno izvedete sklece. Pa saj to že veste, kajne?
Kako izvedete moške sklece:
Postavite se v položaj za visok plank in upoštevajte napotke iz druge točke. Spustite se proti tlom, tako da bodo komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj (oziroma kolikor zmorete). Dvignite se in ponovite.
Ženske sklece izvajate enako, le da imate kolena na tleh.
Če je tudi to pretežko, delajte navadne sklece na visoki podlagi, kot je klop. Ko boste okrepili celotno telo, poskusite znova z navadnimi sklecami na tleh.
Preverite tudi:
- Vaje s kolebnico za krepitev mišic nog in zadnjice
- 13 povsem nenavadnih načinov, na katere tek vpliva na vaše telo
- Kakšne prednosti bi imeli, če bi telovadili dvakrat dnevno? (in kdaj si to privoščiti)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?