DRUGA VAJA: Plank
Krepi celotno telo, oblikuje roke in zadnjico
Lezite na trebuh in pokrčite roke. Dvignite zadnjico in noge ter se oprite na konice prstov. Telo tvori ravno linijo od glave do pet. Zadržite se v položaju.
Počasi štejte do 10, pozneje, če zmorete več, do 20, 30, 40 ... Če res ne morete več zdržati, potisnite naprej desno in nato še levo podlaht ter se dvignite v klasičen položaj za sklece. Zadržite 10 sekund – in nato spet nazaj v prvotni položaj.
Vajo izvajajte trikrat tedensko. Ponovite trikrat, med posameznimi seti naredite minuto premora.
PREVERITE: Kaj se zgodi, če plank izvajate vsak dan: www.aktivni.si/ostali-sporti/aerobika/to-se-bo-zgodilo-ce-boste-plank-izvajali-vsak-dan
In poskusite še dva super treninga:
www.aktivni.si/fitnes/vaje/video-v-3-minutah-lahko-naredite-odlicen-trening-za-cvrst-trebuh
www.aktivni.si/fitnes/vaje/krepimo-celo-telo-1-super-vaja-8-nacinov-izvajanja