Vaja, ki jo lahko izvajamo v udobju svojega doma in za to ne potrebujemo posebne opreme.
Klasična izvedba plié počepa
Začnite tako, da stojite z nogami nekoliko širše od bokov. Stopala so obrnjena navzven (za približno 45 stopinj).
Počasi se spustite v počep in zadržite položaj, ko so vaša stegna vodoravno s tlemi. Nato se dvignite v začetni položaj.
Pazite na položaj hrbtenice, ne nagibajte se preveč naprej.
Z vajo krepite notranje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice in tudi zadnjico.
Za boljši rezultat povečajmo intenzivnost vaje
Plie počepu dodajte poskok. Ko boste dovolj pripravljeni, lahko v roki primete uteži ali kettlebell.
Preberite še: Trenerka odgovarja: Kako se V RESNICI znebimo maščob na notranji strani stegen?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?