Odlična vaja za krepitev notranjih stegenskih mišic

1. 11. 2016
Deli
Odlična vaja za krepitev notranjih stegenskih mišic (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Vaja, ki jo lahko izvajamo v udobju svojega doma in za to ne potrebujemo posebne opreme.

Plié počepKlasična izvedba plié počepa

Začnite tako, da stojite z nogami nekoliko širše od bokov. Stopala so obrnjena navzven (za približno 45 stopinj).

Počasi se spustite v počep in zadržite položaj, ko so vaša stegna vodoravno s tlemi. Nato se dvignite v začetni položaj. 

Pazite na položaj hrbtenice, ne nagibajte se preveč naprej.

Z vajo krepite notranje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice in tudi zadnjico.

Za boljši rezultat povečajmo intenzivnost vaje

Plie počepu dodajte poskok. Ko boste dovolj pripravljeni, lahko v roki primete uteži ali kettlebell.

Preberite še: Trenerka odgovarja: Kako se V RESNICI znebimo maščob na notranji strani stegen?

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?