Kaj je boljše za oblikovanje zadnjice: počep s stopali skupaj ali s stopali narazen?

Kaj je boljše za oblikovanje zadnjice: počep s stopali skupaj ali s stopali narazen? (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
28. 6. 2015

V čem se sploh razlikujeta počep, ko so stopala bolj skupaj, in počep s stopali zelo narazen?

Pri vseh variantah počepov sodelujejo sprednja stegenska mišica, zadnjične mišice in zadajšnje stegenske mišice.

Pri različnih variacijah počepov pa se spreminja raven aktivacije različnih mišic oziroma mišičnih skupin.

  • Če izvajate počep s stopali vzporedno v širini ramen, je bolj vključena sprednja stegenska mišica,
  • če imate stopala bolj narazen, pa zadajšnja stegenska mišica in zadnjične mišice.Bolj globoko se spustite v počep, večja je aktivacija omenjenih mišic.
  • Pri položaju, ko so stopala široko in obrnjena navzven za 45 stopinj, se prav tako v gibanje bolj intenzivno vključuje notranji del sprednje stegenske mišice in primikalke nog.
  • Pri počepu s stopali skupaj pa se v gibanje bolj intenzivno vključuje zunanji del sprednje stegenske mišice.

Jasna Zagrajšek, osebna trenerka

Preberite tudi: Počepi: Zakaj bi jih morali izvajati