Si želite izoblikovati svoj trebušček? Preizkusite enostavno vajo, ki omogoča hitre rezultate.
Za izklesan trebuh vam ni treba ponavljati neskončno število napornih trebušnjakov. Morda vam bo bolj ustrezala enostavna vaja, ki se mnogim zdi manj naporna, obenem pa vseeno omogoča hitre rezultate.
Močno jedro ne zagotavlja le bolj izklesanega videza, temveč nam omogoča tudi pravilno držo in gibanje ter tako preprečuje različne bolečine. Tudi, če vam raven trebušček vizualno ni pomemben, vam lahko vaja pomaga na poti do bolj kakovostnega življenja.
Kako izvajati vajo?
Sama vaja izhaja iz pilatesa in joge, bistveno pa je, da se pri izvajanju osredotočamo na pravilno dihanje. Ravno z dihanjem namreč aktiviramo in okrepimo trebušne mišice, s čimer stabiliziramo svoj trup.
Vaja poteka tako:
1. Takoj ko se zbudite (idealno bi bilo na prazen želodec in ko ste še v postelji), se ulezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na vzmetnici.
2. Globoko vdihnite in izdihnite ter povlecite trebuh navznoter kakor, da bi želeli popek "prilepiti" na hrbtenico. Položaj zadržite 15 sekund.
3. Vajo ponovite tri do petkrat, postopoma pa vsak dan podaljšujte čas položaja.
4. Ko lahko položaj zadržite približno 60 sekund, preizkusite še težko različico: vajo izvajajte na tleh na vseh štirih ali sede na stolu.
Če boste vajo izvajali redno, boste hitro opazili, da vaše trebušne mišice postajajo vse bolj močne in da tudi skozi dan lažje ohranjate stabilizacijo jedra.
Seveda pa ne pozabite, da je pri oblikovanju telesa pomemben celoten življenjski slog. Poskrbite za ustrezno prehrano, redno gibanje, zadostno količino počitka ter vse druge dejavnike, ki pripomorejo k izboljšanemu zdravju in izklesanemu telesu.
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
