Naslednje vaje nimajo čudežne moči in ne bodo odnesle kilogramov kar čez noč. Če boste uredili prehrano, se odpovedali sladkemu in redno izvajali tudi druge vrste vadb, pa vam bodo izredno pomagale. Preden začnete, preverite še opozorilo pod galerijo.
SKOKI IZ POČEPA
Ko se spustite v običajen globok počep, se odrinite visoko v zrak in ponovno pristanite v počepu. Poglejmo si še, kako izgleda pravilen počep:
- Medenico obrnite navznoter, napnite trebušne mišice in zadnjico.
- Spustite se v globok počep, tako da kolena ne sežejo čez prste. Hrbet mora ostati raven, roke izročite predse.
- Potem skočite in se vrnite v ta položaj.
Naredite 10 skokov iz počepa in bodite pozorni, da bodo počepi še vedno pravilno izvedeni.
OPOZORILO
Vse vaje od vas zahtevajo eksplozivnost in vključujejo poskoke. Če imate težave s sklepi ali vam vaše zdravstveno stanje kako drugače omejuje gibanje, se prej posvetujte s trenerjem ali zdravnikom in preverite, katere vaje sploh lahko izvajate.
Prav tako upoštevajte kondicijsko pripravljenost in ne pretiravajte, saj si lahko pridelate poškodbe. In saj veste, kaj vedno ponavljamo: štejejo le pravilno izvedene ponovitve.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?