Vadba za lene dni: naredite jo kar v postelji ali na kavču

Vadba za lene dni: naredite jo kar v postelji ali na kavču (foto: Profimedia) Profimedia
9. 10. 2022

Včasih so dnevi pač leni in se najraje ne bi premaknili iz postelje. Pa se vam niti ni treba, saj lahko to kratko vadbo naredite kar tam. 

Ker bi tudi mi včasih najraje vadbo izpustili in se nam ne ljubi niti na sprehod, smo poiskali vadbo, ki jo lahko vseeno naredite - na kavču pred televizijo ali v postelji. 

Shranite si vaje, ki vam bodo prišle prav na len dan. Boste videli, v trenutku se boste počutili bolje! (morda celo vstanete iz postelje?)

Kaj torej sploh lahko naredite na postelji ali drugi mehki podlagi? 

No, nekaj dela boste imeli z ravnotežjem, zato vedno napnite trebušne mišice, ki vam ga bodo pomagale najti. 

Plank

Tako je, ni potrebno, da ga izvajate le na tleh. Še vedno pa velja, da šteje le pravilna izvedba, ko lahko nadzorujete svoje telo. 

Profimedia

Plank pravilno izvedete tako: 

  • Ves čas vaje imejte napete trebušne mišice in mišice zadnjice. 
  • Zravnajte hrbet in medenico obrnete navzven.
  • Ne "visite" v ramenih, ampak se odrivajte navzven. 

Lahko izvajate plank na kolenih, visoki ali nizki plank - le da bo izveden pravilno. 

Most

Ravno pravšnja vaja, ko ležite na hrbtu. Prvi korak ste torej že naredili: ležite na hrbtu in pokrčite kolena. 

Profimedia

Potem pa: Napnite mišice zadnjice in medenico potisnite k tlom, da bo hrbet v celoti prilepljen na podlago. Na to pazite ves čas vaje. Dvignite boke od tal, tako da se podlage dotikajo le ramena in vrat. Malo zadržite in se vrnite v prvotni položaj, a le toliko, da se dotaknete postelje, potem pa se spet dvignite. 

Roke pri tej vaji počivajo na tleh ob telesu. 

Seganje k stopalom

Ponovno ležite s hrbtom na postelji, vendar tokrat dvignite noge stegnjene v zrak. Vaja je preprosta: z iztegnjenimi rokami se boste skušali dotakniti prstov na nogah. Sezite do prstov, se uležite in naredite to ponovno. 

Profimedia
Školjka

Tokrat se ulezite na bok in podprite glavo z roko. Vajo izvajate tako:

  • Nogi sta natanko ena nad drugo, pokrčeni v kolenih. 
  • Ko ste pripravljeni, dvignete zgornjo nogo, vendar tako da se stopali še vedno stikata. Odprete jo kot nekakšno školjko. Nogo položite nazaj in ponovite vajo. 
  • Imejte ves čas napete trebušne mišice in vzravnan hrbet. 
Položaj "vesel otrok"

To je jogijski položaj, s katerim se boste umirili in raztezali telo. Mogoče je vse, kar potrebujete za boljše počutje, le nekaj takšnih vaj. 

  • Ulezite se na hrbet in dvignite noge v zrak.
  • Z vsako roko se oprimite stopala in nogi počasi potiskajte proti postelji ob telo. 
  • Potisnite le toliko, kolikor vam omogoča gibljivost. 
  • Zazibajte se sem in tja ter se malce poigrajte z vajo.