Odlična vaja, ki med drugim pomaga pri težavah s kolki in pri bolečinah v spodnjem delu hrbta zaradi večurnega sedenja. In tako preprosta, da jo lahko naredite kadarkoli in kjerkoli.
Če veliko sedite – na delovnem mestu, pri igranju video igric, v avtu, pred televizijo ... – , naredite naslednje:
- Vsaki dve uri oziroma kadarkoli imate možnost vstanite in se sprehodite,
- nato naredite vajo joga počep (Malasana ali garland položaj).
Malasana je položaj, ki ga nekateri izvedejo brez težav, marsikomu pa predstavlja pravi izziv.
Zakaj?
V prvi vrsti zato, ker se naša telesa razlikujejo – v mobilnosti, moči, razmerju med zgornjim in spodnjim delom ... Malasana je v resnici je precej kompleksna vaja, saj vključuje veliko mišic in sklepe ter zahteva mobilnost in stabilnost v gležnjih, kolenih, kolkih, medenici in hrbtenici.
V zahodnem svetu pa imamo še eno pogosto težavo - večurno, če ne kar celodnevno sedenje.
Zaradi sedenja začnemo izgubljati moč v nogah in fleksibilnost v sklepih – upogibalke kolka (mišice spredaj preko sklepa) se skrajšajo, medenica je nagnjena, ledvena krivina se zmanjša. Tudi mišice jedra trpijo.
Dolgotrajno sedenje tako lahko prispeva k bolečini v spodnjem delu hrbta, v kolkih in kolenih.
Redno izvajanje malasana položaja vam bo dobro delo, če čutite zategnjenost v kolkih in bolečine v spodnjem delu hrbta (ki niso rezultat mehanične poškodbe).
Preizkusite še:
- 5 jogijskih vaj za lajšanje bolečin v križu (video) in
- 5 vaj pomlajevanja, ki bi jih morali izvajati vsak dan (video)