Katere so tiste vaje, ki bodo vaša meča naredile bolj napeta in čvrsta? Meča so namreč ena izmed najtrdovratnejših mišičnih skupin in vse vaje za učvrstitev so izolacijske. Toda za kolikor toliko skladno telo, se morate posvetiti tudi njim.
Učvrstitev spodnjih nožnih mišic pa ni pomembno le zaradi izgleda. Njihova vloga je namreč omogočiti gibanje, meča pa imajo tudi stabilizacijsko vlogo.
Kako boste meča najbolje učrvstili?
Pričnete lahko z aerobno vadbo – na primer s tekom, hojo itd. Ali malo drugače – s kolebnico.
Kolebnica je zelo priročna in uporabna povsod. Ob skakanju bosta poleg drugih mišic telesa zelo veliko dela opravljali prav glavni mišici meč.
Nato trikrat na teden delajte po dve krepilni vaji za izboljšanje mišične moči meč:
- dvig na prste in
- skoki iz počepa.
Vaje izvajajte v dveh, pozneje v treh serijah po 20 ponovitev. Gibanje naj bo enakomerno. Vadbeni program vsakič končajte z nežnim raztezanjem. Raztege izvajajte le do položaja, v katerem čutite rahlo napetost, ne bolečine. Razteg zadržite približno 15 sekund.
Jasna Zagrajšek, osebna trenerka
