6 / 7
Brca nazaj: postavite se na vse štiri - dlani postavite v širino ramen, kolena v širino bokov. Desno nogo iztegnite ravno nazaj, prste usmerite v tla, močno napnite mišice zadnjice in nogo dvignite proti stropu. Nogo počasi spustite, vendar nikoli popolnoma na tla. Med izvajanjem vaje pazite na hrbet. Ko dvigate in spuščate nogo, ga ne bočite. Vajo izvajajte počasi. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
Kaj potrebujete:
- 2 ročki (4-6 kg oziroma odvisno od vaše pripravljenosti) ter
- blazino ali brisačo.
Kako boste izvajali trening:
- Vaje naredite ob koncu vaše kardio ali katere druge visoko intenzivne vadbe.
- Naredite 2 do 3 serije, 3- do 5-krat na teden.