Ko krepimo stegna, ne smemo pozabiti na notranje stegenske mišice. Zdaj pa pripravite blazino in se lotite 5 TOP vaj, ki bodo pomagale do vitkejših in čvrstejših stegen.
Kako vaje pravilno izvajate, si poglejte v VIDEU na koncu članka, v nadaljevanju pa opis posamezne vaje:
1. Zibanje v položaju plié počepa (širok počep s stopali navzven)
Pozorni bodite na položaj zgornjega dela telesa, predvsem ramen. Med izvajanjem se ne smete sključiti. Roke uprite v boke ali jih držite v višini prsi.
Teža telesa je na petah. Le tako boste zares poskrbeli, da bodo delale notranje stegenske mišice.
Vajo izvajajte 30 sekund.
2. Korak vstran s počepom
Naredite dolg korak vstran in se spustite v globok počep. Stopite skupaj in enako ponovite še v drugo stran. Širši ko bo razkorak oz. počep, bolj boste krepili mišice stegen.
Naredite od 10 do 15 ponovitev.
3. Škarjice
Prste na nogah obrnite navzven. Bolj ko jih boste obrnili navzven, bolj boste trenirali notranje stegenske mišice.
Naredite 10 do 15 ponovitev.
4. Stiskanje blazine s koleni
Blazino (uporabite lahko tudi pilates žogo) namestite med kolena in kolena močno stisnite. Zadržite 2 do 3 sekunde. Spustite. Če je le mogoče, naj se stopali ne dotikata eden drugega.
Naredite 10 do 15 ponovitev.
5. Dviganje bokov
Vaja je odlična za stegna in za zadnjico.
Blazino tudi pri tej vaji namestite med kolena in jo močno stisnite. Pričnite z dvigovanjem in spuščanjem bokov. Pri tem blazino ves čas močno stiskajte.
Naredite 10 do 15 ponovitev.
VIDEO
Preberite še:
Vir: PopSugar
Novo na Metroplay: "Prebivalec Sardinije in prebivalec Ljubljane se razlikujeta v tisoče stvareh" | Leon Bedrač, 3. del