25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

5 top vaj za notranje stegenske mišice (VIDEO)

5 top vaj za notranje stegenske mišice (VIDEO) (foto: YT) YT
22. 5. 2019

Ko krepimo stegna, ne smemo pozabiti na notranje stegenske mišice. Zdaj pa pripravite blazino in se lotite 5 top vaj, ki bodo pomagale do vitkejših in čvrstejših stegen.

Opis vaj

1. Zibanje v položaju plié počepa (širok počep s stopali navzven)

Pozorni bodite na položaj zgornjega dela telesa, predvsem ramen. Med izvajanjem se ne smete sključiti. Roke uprite v boke ali jih držite v višini prsi.

Teža telesa je na petah. Le tako boste zares poskrbeli, da bodo delale notranje stegenske mišice.

Vajo izvajajte 30 sekund.

2. Korak vstran s počepom

Naredite dolg korak vstran in se spustite v globok počep. Stopite skupaj in enako ponovite še v drugo stran. Širši ko bo razkorak oz. počep, bolj boste krepili mišice stegen.

Naredite od 10 do 15 ponovitev.

3. Škarjice

Prste na nogah obrnite navzven. Bolj ko jih boste obrnili navzven, bolj boste trenirali notranje stegenske mišice.

Naredite 10 do 15 ponovitev.

4. Stiskanje blazine s koleni

Blazino (uporabite lahko tudi pilates žogo) namestite med kolena in kolena močno stisnite. Zadržite 2 do 3 sekunde. Spustite. Če je le mogoče, naj se stopali ne dotikata eden drugega.

Naredite 10 do 15 ponovitev.

5. Dviganje bokov

Vaja je odlična za stegna in za zadnjico.

Blazino tudi pri tej vaji namestite med kolena in jo močno stisnite. Pričnite z dvigovanjem in spuščanjem bokov. Pri tem blazino ves čas močno stiskajte.

Naredite 10 do 15 ponovitev.

Preberite še:

Vir: PopSugar

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri