Skoraj 4 minute dolga pesem in počepi. Sliši se preprosto, kajne? No ja, po koncu vaje boste verjetno drugačnega mnenja.
Tokrat smo za vas pripravili le eno vajo, po kateri vas bodo pekle mišice v nogah. Delate jo v ritmu pesmi, ki vam bo dala natančna navodila.
Za začetek se spomnimo, kako narediti pravilen počep:
- Z nogami se postavite malce širše od ramen, stopala obrnite navzven.
- Iz stoječega položaja se z ravnim hrbtom spustite navzdol.
- Težo prenesite predvsem na pete in zadnjico, da kolena ne sežejo čez prste na nogah.
- Pogled usmerite pred seboj, da bodo ramena in vrat poravnani.
Vsak počep, ki ga naredite, mora izgledati tako, kot je zapisano v navodilih, drugače vajo izvajate zaman (saj ne bo imela nobenega učinka).
Kako se lotite izziva?
Naloga je čisto preprosta. Potrebujete le nekaj prostora in spodnji videoposnetek. Zavrtite pesem in se pripravite na počepe.
Ko zaslišite besedilo "bring sally up", stojite zravnano, pripravljeni na počep. Pri delu besedila "bring sally down" se spustite v počep in ostanete v položaju, dokler ponovno ne zaslišite: "bring sally up". Na začetku si pomagajte z videom, da ujamete ritem, nato nadaljujte sami.
Ne skrbite, če vam že v prvem poskusu ne uspe zdržati cele pesmi. Potrebna je dobra pripravljenost, in če vajo večkrat ponovite (ter redno izvajate vadbo), se boste kmalu dovolj utrdili ter počepe izvajali do konca.
Izziva se lahko lotite tudi s sklecami
Če ste dovolj fizično pripravljeni in zmorete narediti pravilno skleco, lahko namesto počepov po ritmu pesmi delate sklece.
Pravilno (moško) skleco naredite tako:
- zravnajte hrbet
- napnite trebušne mišice
- obrnite medenico navzven
- pri spuščanju naj bodo komolci rahlo odmaknjeni v stran
Preverite tudi 5 jogijskih vaj za lajšanje bolečin v križu (VIDEO) ali pa 30 dni in 200 počepov!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?