Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Ne potrebujete pripomočkov, veliko prostora in ni vam treba oditi v telovadnico. Vajo lahko izvajate doma, čas pa prilagodite glede na svoje zmožnosti.
Plank bi moral biti vsak dan na vašem urniku, ker:
Lahko prilagodite težavnost, čas, prostor …
Vaja je povsem prilagodljiva. Kot omenjeno, jo lahko izvajate skoraj kjerkoli. Če veliko trenirate in imate dovolj kondicije, enostavno podaljšajte čas ali izberite različico planka, ki vam predstavlja večji izziv. Za začetnike je primeren osnovni položaj, štoparico pa nastavite na 30 sekund. Če zmorete več, še toliko bolje!
Se boste počutili močnejše pri drugih športih
Ko boste okrepili zgornji in spodnji del telesa, boste opazili, da imate več kondicije za druge športne aktivnosti. Nadzorovanje telesa (vzravnan hrbet, iztegnjen vrat, zadnjica na ravno pravšnji višini) vam bo pomagalo izpopolniti gibe.
Ga nikoli ne morete natrenirati
Ko ste dobro izurjeni in vam 1 minuta planka ne povzroča večjih težav, podaljšajte čas. Lahko spremenite položaj in preizkusite stranski plank, se poigrate z nagibanjem bokov, menjanjem rok, visokim in nizkim plankom … V njem boste vedno videli izziv.
Ga razporedite v več delov dneva
Zastavite si cilj, koliko minut na dan želite posvetiti tej vaji. Razporedite jih v jutro, odmor v službi in popoldanski čas. Tako boste vsak dan poskrbeli za dovolj gibanja, tudi takrat ko je na urniku počitek ali lahek trening. Za motivacijo lahko v izziv vključite tudi prijatelje.
Z majhnim lahko dosežete veliko
Z eno vajo boste opazili veliko pozitivnih rezultatov. Takšno miselnost lahko prenesete tudi na druga področja. Pomembno je, da si zastavljate majhne zmage in spremljate napredek. Le tako boste ostali motivirani vse do cilja.
Preberite tudi:
- Kako vzljubiti vadbo?
- Kateri čaj piti ob določeni uri?
- 5 stvari, ki jih neljubeča mama nikoli ne počne
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
