5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!
Plank je vaja, pri kateri sodeluje celotno telo, lahko jo izvajate praktično kjerkoli in daje odlične rezultate.
Za vidne rezultate je 5 minut planka na dan idealno, seveda pa v primeru, da ste začetnik, začnite pri krajšem času. Za prvič naj bo vaš cilj, da zdržite vsaj 1 minuto, nato pa z vsakim dnem dodajajte po 15 sekund.
A bodite pozorni pri pravilni izvedbi planka (video na koncu članka)!
Če boste dovolj vztrajni, lahko že po samo 2 mesecih pričakujete naslednje …
1. Bolečina v hrbtenici (križu) izginja.
V kolikor se plank izvaja pravilno, na noben način ne more škoditi vaši hrbtenici – pravzaprav ima lahko ravno nasprotni učinek. Plank učvrsti hrbtne mišice, ki obdajajo hrbtenico in vam tako pomaga odpravljati bolečine v njej.
A pozor: če imate resne težave, se v vsakem primeru prej posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom na tem področju.
2. Trebuh postaja bolj čvrst.
Ko govorimo o čvrstih trebušnih mišicah, nič ne prekaša planka. Poleg tega, kot že rečeno, nima škodljivih posledic za hrbtenico, kot jih lahko imajo druge vaje za to mišično skupino.
3. Drža se popravlja.
Plank pozitivno učinkuje tudi na držo in vam olajša, da se bolj ravno držite. In ne samo to, tudi vaš hrbet, ramena in vrat vam bodo še kako hvaležni.
4. Razvija se fleksibilnost.
Fleksibilnost je lastnost, ki vam lahko tudi nasplošno v življenju pride zelo prav – bodisi morate kaj pobrati s tal ali pa vzeti nekaj z visoke police v kuhinji ali pa preprosto preizkusiti kakšen novi položaj s partnerjem.
Poglejte še, kako pravilno izvajati plank:
Vsekakor pa si tu in tam ne pozabite vzeti dneva odmora od planka, da se vaše telo spočije.
Preberite še:
- Resnica o tem, kako dolgo moramo telovaditi, da bomo izgubili telesno težo
- Preizkusite napitek, ki deluje kot afrodiziak in zvišuje nivo hormona sreče
- Zato bi morali vsak dan delati plank!