VIDEO: Kratek trening za celo telo (pripravili trenerji VigorGround)
Trenerji VigorGrounda so spet poskrbeli, da nam ne bo zmanjkalo motivacije za vadbo in različnih vaj, ki se jih ne bomo naveličali.
Če do sedaj na urnik še niste umestili redne tedenske vadbe, vam verjetno bolečine v križu in zasedena zadnjica sporočajo, da je skrajni čas, da jim namenite nekaj pozornosti.
Tako kot naše kandidatke telovadijo trikrat tedensko z osebno trenerko Atino, smo poskrbeli, da boste tudi vi lahko skupaj z njimi naredili spremembo v pravo smer.
Poudarek bo na moči in nadzoru telesa. Trening je sestavljen iz treh sklopov – v prvih dveh sklopih boste izvajali vaje za zgornji in spodnji del telesa. V zadnjem sklopu boste naredili samo eno vajo za trup, vendar boste serijo ponovili šestkrat.
POMEMBNO: Število ponovitev, serij in dolžino počitka prilagodite vaši trenutni telesni pripravljenosti.
Čakata vas dva triseta, ki ju ponovite po štirikrat. Potem pa še intenziven zaključek. Zmorete?
Dolžina treninga: 30 minut
Prvi del – vaje za moč - Triset 1 – 4 serije
- Počep na 1 nogi (tempo 1-3 sekunde) x6/6
- Sklece (tempo 1-3 sekunde) x6
- Rotacija v ramenskem obroču x6/6
Drugi del – vaje za moč - Triset 2 – 3 serije
- Predklon s skokom x6
- Dvig rok v predklonu (Y) x12
- Deska z dotikom komolec-koleno x6/6
Tretji del – zaključek – 6 serij
- Hollow hold x20 sekund
- Počitek x10 sekund
Če bi s takšnimi vadbami radi nadaljevali tudi po koncu samoizolacije, se oglasite v enem od dveh vadbenih centrov Vigor. Lokaciji najdete TUKAJ.
Dobra novica je, da boste ob vpisu v VigorGround kot nov član dobili svojega trenerja, ki bo šel z vami skozi uvajalne treninge in začrtal cilje. Kako boste prišli do njih, pa je vaša odločitev. Na voljo imate tako skupinske kot posamične vadbe in podporo usposobljenih trenerjev.
