Slovenija je prečudovita dežela in raj za pohodništvo. Slovenci smo vse bolj aktiven narod in hoja po hribčkih in dolinah je globoko usidrana v naša srca. V neokrnjeni naravi s 175 planinskimi kočami se ljubiteljem pohodništva odpira tisočero možnosti za zdravo in aktivno preživljanje prostega časa. Ne glede na to ali se boste na pot odpravili sami, v dvoje ali v organiziranih skupinah, morate povsod upoštevati naravne zakonitosti, imeti ustrezno opremo, biti telesno dobro pripravljeni in zaščiteni.

Nekateri nepoznavalci pohodništvo dojemajo kot neproduktivno, monotono in nesmiselno dolgočasno dejavnost, ki ne prinese vidnih telesnih sprememb. To pa sigurno ne drži, saj ima ta dejavnost v sebi mnogo več kot le hojo v klanec. Ustvarja spomine in omogoča številne priložnosti, da se umirimo in se naučimo različnih življenjskih resnic.

1. Svež zrak med pohodom vam napolni pljuča
   
   Ne glede na to kje živite, v mestu ali podeželju, nič ni boljšega kot zadihati svež zrak, še posebno, če je to svež gorski zrak. Ta je običajno čist in svež in popolnoma neprimerljiv z onesnaženim zrakom v mestih. Da svoja pljuča napolnite s čistim zrakom, si vzemite čas in se konec tedna odpeljite do bližnjih slovenskih vrhov.
   
   
2. Redna vadba izboljša zdravje in fizično pripravljenost
   
   Redno pohodništvo vam bo pomagalo do vrhunske telesne pripravljenosti in kondicije. Seveda se je te dejavnosti potrebno lotiti postopno. Da boste v celoti izkusili svež zrak v vseh letnih časih, se je sprva hoje potrebno lotiti redno, po možnosti 3-4 krat na teden po vsaj pol ure dnevno. Čisti začetniki pričnite s kratkimi sprehodi po ravnem, nato pa hojo postopoma podaljšujte. Ko začutite, da ste že pridobili malo telesne moči in kondicije, pričnite s hojo v hrib. Sprva se lotevajte krajših vzponov, nato pa le te postopoma podaljšujte.
   
   Vedno začnite hoditi s počasnim tempom, da se vaše mišice dobro ogrejejo in pripravijo na napor. Po približno 15 minutah lahko tempo hoje malo povišate, vendar tako, da sta utrip in dihanje stalna. Med hojo se držite čim bolj naravnost in pokonci, da odprete pljuča in sprostite napeta ramena. Med hojo bodo aktivne prav vse mišice vašega telesa, izboljšale so bodo vse motorične sposobnosti, še posebno moč srca in vzdržljivost, ki vam lahko pomenita pravo pot do daljšega življenja.
   
   
3. Sonce je vir vitamina D in srečnega vitamina
   
   Biti zunaj na soncu, ki telesu zagotavlja vitamin D, je koristen zdrav razlog za naše kosti, zobe in kožo, ki pomaga preprečevati osteoporozo. Ne le, da boste s preživljanjem prostega časa na soncu pridobili obarvano kožo, ampak boste z vitaminom D pomembno vplivali na dobro zdravje, kajti ta spodbuja srečo, regulira rast celic ter igra zelo pomembno vlogo pri imunskem sistemu oziroma odpornosti.
   
   Zagotovo ni boljšega občutka kot ta, da ste prispeli na vrh oziroma cilj. Ta posebna zadetost od adrenalina in dosežkov spodbudi v vas večjo količino hormonov sreče, dopamina in seratonina.
   
   
4. V naravi se počutite bolj žive
   
   S pohodništvom ljudje oživijo. Z vsakotedenskimi obiski čudovitih gorskih vrhov se pohodniki počutijo žive in polni zadovoljstva. Hoja zanje ne pomeni tekmovanje z drugimi, ampak s samimi seboj. Osvojitev vrhov ni le fizičen izziv, ampak tudi psihičen, saj se je potrebno prepričati, da to zdržite vse do cilja. Naučili se boste živeti za trenutke, postali samozavestni in komaj čakali na naslednji podvig.
   
   
5. S hojo zmanjšajte tveganje za številne bolezni
   
   Pohodništvo je edina vadba, ki starostno ni omejena, kajti z njim se lahko ukvarja vsakdo. Z vsakim korakom, ki ga naredite si podaljšate življenje in zmanjšate tveganje za nastanek številnih srčno-žilnih bolezni, rakavih obolenj, diabetesa, debelosti, tesnobe in depresije. S hojo boste ohranjali mišično maso, vzdrževali kostno gostoto in krepili vezivno tkivo. Ker pohodništvo pospešuje presnovo, uravnava tek in zmanjša željo po sladkem, vpliva tudi na delež telesne maščobe.
   
   Številne raziskave so pokazale, da razpolovi možnosti obolenja za Alzheimerjevo boleznijo in pozitivno vpliva na obolenja s Parkinsonovo boleznijo. Tudi lagodna hoja v hribe pospešuje presnovne procese, ki blagodejno vplivajo na vse sisteme in organe, podaljšujejo mladost in upočasnjujejo staranje.
   
   
6.  S pohodništvom obvladujete telesno težo
   
   Redno in intenzivno gibanje na svežem zraku ne le otrok in mladostnikov, ampak vse starostne generacije, pozitivno vpliva na telesno težo. Pri hoji človek v eni uri porabi približno od 330 do 420 kalorij. Moški po navadi porabijo več kot ženske, odvisno od mišične mase, ki pri tem sodeluje. Za izgubo enega kilograma telesne teže naj bi bilo potrebno porabiti približno 7000 kalorija. Torej bi za izgubo 1 kg morali po ravnem hoditi od 16 do 21 ur, seveda ob pogoju, da izgubljenih kalorij ne nadomestite s hrano.
   
   Zato je redna hoja in gibanje izredno priporočljiva za vzdrževanje telesne teže, ob pravilnem postopanju pa tudi ustrezno sredstvo za hujšanje. Toda vedite, da je pohodništvo lahko izredno naporno in telo v določenih situacijah odreagira drugače kot ste pričakovali. S premišljenim pristopom in ustrezno kontrolo, bodo učinki vsekakor zadovoljivi.
   
   
7. Pohodništvo pozitivno vpliva na psihološke dejavnike
   
   Če želimo na svet gledati bolj pozitivno, je najlažji način, da to dosežemo, hoja v neokrnjeni naravi s svežim zrakom. Redna vadba deluje antidepresivno in antianksiozno. Nekateri znanstveniki so mnenja, da zelena in modra barva spreminjata valove možganov, tako, da to občutimo kot veselje, hkrati pa se ne ubadamo s stvarmi, zaradi katerih smo zaskrbljeni in potrti. Pohodništvo je torej učinkovit boj proti depresiji in drugih psiholoških motnjah. Življenje v sožitju z naravo prispeva tudi k učinkovitemu in kreativnemu reševanju problemov, izboljšuje koncentracijo in človeku omogoča številne dobre ideje.
   
   Redno pohodništvo torej utrjuje psihično počutje, pomaga premagovati stres, vliva voljo do življenja, krepi pozitiven odnos do okolice in samega sebe. Najnovejše raziskave potrjujejo, da redno gibanje zavira celo pojav demence in njeno napredovanje. Učinkovito pospešuje rast zdravih celic povsod, tudi v možganih, zato izboljšuje tudi spomin.