Predvideva se, da vsaj milijarda ljudi po celem svetu trpi za pomanjkanjem vitamina D in da ima vsaj polovica človeške populacije izredno nizek nivo vitamina D.

Zakaj je pomemben vitamin D

Vitamin D našemu telesu omogoča optimalno vsrkavanje kalcija, ki je nujno potreben za zdravje kosti in mišic. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do bolezni kosti, kot je rahitis pri otrocih in osteomalacija pri odraslih. Zadnje raziskave kažejo, da vitamin D zmanjšuje tveganje za razvoj rakavih obolenj in diabetesa tipa II.

Kako si pridobimo vitamin D

Glavni vir vitamina D je sonce. Ko je naše telo izpostavljeno sončni svetlobi, proizvaja vitamin D, zato mu velikokrat rečejo kar vitamin sonca.

Pomanjkanje vitamina D zaradi življenjskega sloga 

Današnji življenjski slog pa ljudi zadržuje v notranjih prostorih. Vedno več ljudi vse več časa preživlja v pisarnah in vse manj na sončni svetlobi. To je posledica vpetosti v službene obveznosti, ki jih ne moremo opravljati ponoči. V preteklosti so ljudje precej več časa preživeli v naravi, na poljih ter vrtovih in so tako prejeli dovolj sončne svetlobe. Dandanes pa so v mestih ljudje popolnoma odtujeni od narave in se po službi navadno takoj zatečejo v stanovanje, kar posledično privede do pomanjkanja vitamina D.

Pomanjkanje vitamina D pri določenih skupinah ljudi

Poleg življenjskega sloga imajo določeni ljudje tudi zaradi območja ali okolja, v katerem živijo, manj dostopa do sonca. V severnih predelih sveta je veliko manj sončne svetlobe (še zlasti v zimskem času) in zato so tam ljudje bolj izpostavljeni tveganju za pomanjkanje vitamina D. Tudi v ogromnih onesnaženih mestih je zaradi smoga veliko manj sonca kot na deželi.

Izredno izpostavljene so tudi ženske v obdobju nosečnosti in dojenja, ki ravno tako izgubijo veliko vitamina D, saj z njim oskrbujejo svojega otroka. Pomanjkanje pa tvegajo tudi otroci, ki prek dojenja prejmejo premalo vitamina D iz materinega mleka.

V skupino z višjim tveganjem spadajo tudi osebe, ki imajo različne zdravstvene težave, črevesne težave in prekomerno težo, saj vsa našteta stanja onemogočajo absorpcijo vitamina D.

Presenetljivo je dejstvo, da je pomanjkanje vitamina D razširjeno tudi v predelih, kjer je čez celo leto veliko sonca – kot je na primer Azija, Afrika in Bližnji Vzhod. To je mogoče posledica visokih temperatur, ki ljudem preprečuje zadrževanje na soncu in na prostem. Poleg tega pa je tu tudi vpliv kulture, ki zapoveduje zakrivanje kože, ki tako ne prejme dovolj sončne svetlobe.

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D

Veliko ljudi, ki ima pomanjkanje vitamina D, se tega ne zaveda, saj so simptomi niso specifični. Najpogosteje pri ljudeh s pomanjkanjem opazimo:

• izčrpanost in utrujenost,
• depresijo in nihanja v razpoloženju,
• bolečine v kosteh in sklepih,
• krči v mišicah in šibkost,
• krhke kosti in zlome,
• oslabljen imunski sistem (na primer veliko prehladov).

Kako lahko preprečimo pomanjkanje vitamina D

Večja izpostavljenost sončni svetlobi je najboljši in najenostavnejši način za dvig vitamina D. Idealno bi bilo, da bi vsak dan vsaj 15 do 20 minut preživeli na soncu.

Sedaj imate dober razlog, da si tudi pozimi rezervirate tropske počitnice, poleti pa se odpraviti na dolg morski dopust.

V poletnem času se moramo sonca seveda izogibati od 11h do 16h, kljub temu nam še vedno ostane na razpolago dovolj časa, da se dobro nasončimo in poskrbimo za kopičenje vitamina D v telesu. Ljudje smo se zaradi neprestanih opozoril o škodljivih učinkih sončnih žarkov začeli skrivati pred soncem, kar pa za tvorjenje vitamina D zagotovo ni koristno. Zavedati se moramo tudi dejstva, da je po uporabi kreme za sončenje, tvorjenje vitamina D, precej zmanjšano.

Kje se nahaja vitamin D

Z določenimi živili lahko poskrbimo za pridobitev vitamina D. Veliko vitamina D je v lososu, tuni, sardelah, skušah, telečjih jetrcih ter tudi v rumenjaku.

Če se vam dozdeva, da imate premalo vitamina D, bi morali pri zdravniku zahtevati pregled krvi. Veliko ljudi ima od časa do časa premalo vitamina D, kar pa še ne pomeni, da trpijo zaradi kroničnega pomanjkanja. O pomanjkanju govorimo takrat, ko so vrednosti nižje od 25nmol/l. Če nam izvidi krvi pokažejo precejšnje pomanjkanje, si lahko pomagamo z vitamini, ki so na voljo v lekarni. Vendar pa moramo biti tudi pri jemanju dodatkov pozorni, saj nam preveč vitamina D lahko povzroči kopičenje kalcija v telesu, kar privede do drugih zdravstvenih težav.