Težave s spanjem ali nespečnost bi lahko opisali kot stanje, v katerem oseba ne more zaspati, ali se med spanjem zbuja ali ne more spati tako dolgo, kot bi želela. Nespečnost se obravnava kot bolezen ali pa kot simptom drugih medicinskih težav.

Če se nespečnost pojavlja nekje do treh tednov, govorimo o kratkotrajni nespečnosti. Kar je daljše od treh tednov, pa pomeni dolgotrajna nespečnost, ki je za osebo izredno neprijetna in hkrati tudi nevarna, saj lahko vodi v težave s spominom, depresijo, razdražljivost in poveča tveganje za bolezni srca.

Težave s spanjem so lahko povezane s fizičnimi problemi, kot so bolečine v križu ali hrbtenici, glavobol, prebavne motnje, zgaga in druge. Če teh težav ni, potem je potrebno iskati vzrok nespečnosti kot posledico čustvenega stanja (stres, tesnoba, nemir, živčnost,..).

Tudi nezdrave življenjske navade, na primer nepravilna prehrana zvečer, naporno delo v noč, naporna vadba, ki pospeši bitje srca in pretok krvi ter gledanje televizije, so pogosto vzrok za slab spanec.

Odpravite nespečnost na naraven način

Veliko ljudi nespečnost rešuje s takšnimi in drugačnimi metodami. V kolikor boste upoštevali nekaj nasvetov za odpravo nespečnosti na naraven način, potem ne boste občutili stranskih učinkov, kot jih lahko pri uživanju raznih tablet, praškov, čajev,..

Pred spanjem:

• opravljajte aktivnosti, ki upočasnijo telo in um,
• ne glejte filmov in drugih vsebin, ki vznemirijo vaša čustva (grozljivke, slabe novice, ...),
• pred spanjem ne jejte vsaj dve uri, saj telo ponoči ne potrebuje energije, ker počiva in hrana bi pomenila dodaten napor za notranje organe,
• priporočamo vaje za uravnovešanje pretoka vitalne energije in vaje za sproščanje, da pred spanjem umirite duha,
• tudi skodelica kamiličnega ali baldrijanovega čaja umiri telo in duha,
•  nekaterim pred spanjem prija namakanje nog v vroči vodi, drugim nežna masaža nog, ki sprošča duha in telo.

K spancu odhajamo:

• najboljši čas za odhod k spancu je med 21.00 uro in polnočjo, saj se v tem času aktivnosti v telesu umirijo, fiziološki in energijski procesi pa so na najnižji ravni v celem telesu,
• vsaka ura spanja pred polnočjo je vredna dvakrat več kot tista po polnoči.

Nespečnost preprečite z naslednjimi ukrepi:

• izogibajte se slabemu spalnemu okolju, s preveč luči in hrupa,
• v posteljo odhajajte ob rednih urah,
• izogibajte se popoldanskim dremežem in poležavanjem na postelji ali kavču,
• bodite dovolj fizično aktivni, veliko se gibajte na svežem zraku,
• izogibajte se pretirani uporabi telefona, računalnika in gledanja televizije,
• ne pretiravajte pitjem kave, še posebno v popoldanskem času,
• izogibajte se alkoholu, kajenju, tabletam za izgubo teže in drugima zdravilom, če to ni nujno potrebno,
• ne telovadite pred spanjem,
• temperaturo v spalnici imejte hladnejšo kot v ostalih bivalnih prostorih,
• pred spanjem ne jejte težke hrane,
• za dober spanec spijte čaj iz cvetov lipe, koprive, hmelja, šentjanževke ali pasijonke,
• zelo učinkovit je tudi baldrijan, vendar ga ne smete piti vsak večer, saj zavira delovanje osrednjega živčevja,
• bodite spolno aktivni, saj se med spolnim odnosom telo sprosti in zaradi tega veliko lažje zaspite,
• domači ljubljenčki naj ne spijo v vaši sobi, saj s stalnim premikanjem motijo vaš spanec,
• pred spanjem si vzemite čas za sprostitev, berite knjigo, poslušajte glasbo, pripravite si toplo kopel ali meditirajte.

Če imate le kratkotrajno nespečnost, potem si lahko pomagate z zgoraj naštetimi ukrepi. V kolikor pa ta traja dlje kot mesec dni, potem je skrajni čas, da obiščete osebnega zdravnika.

Kajti nespečnost je lahko vzrok za številne težave, kot so na primer depresija, astma, artritis, refluksna bolezen ali pa tudi stranski učinki nekaterih zdravil. Zato vam priporočamo, da si v primeru kronične nespečnosti poiščete strokovno obravnavo.