Jesen je odličen čas za rekreacijo na prostem. Naša izbira je nedvomno tek, ki okrepi celotno telo, pomaga uravnavati stres in krepi zdravje srca. A po teku je pomembno, da poskrbimo tudi za ustrezno regeneracijo.
Boljša kot je regeneracija po teku, krajši počitek potrebujemo do naslednjega treninga in manj boleče bodo noge.
Raztezne vaje
Obvezno po koncu teka, tudi če ste na smrt utrujeni, naredite raztezne vaje za noge in roke. Naslednji dan si boste hvaležni. Pri raztezanju ne pretiravajte in bodite nežni.
Spanje
Dovolj spanja bi morala biti osnova vsakega športnika, no prav vsakega posameznika. Ko spimo, se v telesu dogaja veliko regenerativnih in protivnetnih procesov. Med dolgotrajno aktivnostjo v našem telesu prihaja do vnetij - to občutimo kot bolečine v mišicah - "muskelfiber" - spanje pa je poleg določenih protivnetnih živil najboljše protibolečinsko sredstvo.
Prigrizki za energijo
Stresne hormone najlažje umirimo tako, da med tekom dodajamo dovolj prigrizkov v obliki sladkorjev, kar prepreči razgradnjo mišičnih vlaken.
Na maratonih vedno ponudijo čokolado ali koščke sadja, ki zares pomagajo k dvigu energije. Najbolj enostavno je vsake pol ure dodati en energijski gel - ta mora biti nežen do želodca, vsebovati elektrolite ter seveda okusen, saj nas med maratonom bolj kot ne moti prav vse. Po maratonu zaužite hranljiv obrok, tako boste hitreje prišli k močem.
Jejte protivnetna živila
Seznam protivnetnih živil je dolg: čebula, ingver, hren, fižol, kumina, listnata zelenjava, mastne ribe (losos), gobe (jurčki), česen, cimet, zeleni čaj, temna čokolada in predvsem kurkuma, ki je slovi po svojem delovanju proti vnetjem.
Voda in športne pijače
V času večjih obremenitev dodajmo v vodo kako merico izotoničnega napitka - elektroliti skrbijo za homeostatične procese, ki kontrolirajo tako delovanje srčne mišice, kot naš spomin in počutje.
Masaža
Masaža po težki športni preizkušnji je zagotovo nekaj najboljšega, kar lahko privoščite svojemu telesu. Lahko naredite tudi samo masažo z valčkom, tudi to bo pomagalo mišicam, da se hitreje opomorejo.
Masaža ne deluje le posredno na mišice, temveč tudi celostno na limfatični in krvožilni sistem, s čimer se mlečna kislina, ki povzroča bolečino, hitreje odplakne iz znotrajceličnega prostora. To vpliva tudi na same vnetne procese.
Ne pozabite na kakovostno tekaško opremo
Ustrezna oprema bo poskrbela, da bo tek še bolj varen, prijeten, udoben in zabaven.
V Sport Vision ponujajo visoko kakovostne izdelke priznanih športnih znamk kot so Nike, adidas, Asics, The North Face, Salomon, adidas Terrex, Under Armour, Champion, New Balance in mnogih drugih. Postanete lahko tudi član kluba Sport&Bonus, ki kupcem ponuja številne ugodnosti.
Aktivni.si uredništvo priporoča:
Ženski tekaški čevlji Hoka Bondi 8 >
Pajkice Adidas Adizero E 1/1 L >
Kratka majica Nike M NK DF TEE RUN DIV SP24 >
Ste pripravljeni, da pretečete svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 9 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
