Tekači ste verjetno za katerega od teh trikov že slišali, ostale pa zagotovo preizkusite. Lahko vam zelo olajšajo vaše vadbe in tudi tekaške dogodke!
Ne bomo izgubljali besed: za vas smo pripravili najboljše trike, ki jih pri teku zagotovo potrebujete in bodo rešili marsikatero težavo. Ni za kaj!
Tu so tekaški triki, ki vam bodo prišli zelo prav:
1. Energičen seznam glasbe
Če želite biti hitrejši ali vzdrževati ritem teka, potrebujete živo, energično glasbo z motivacijskim besedilom. Balade in romantične pesmi vas žal ne bodo spodbudile k hitrejšemu teku. Pri pravi glasbi pa boste nevede pospešili korak.
2. Vedno prej pripravite športna oblačila
Tudi če imate tek zelo radi, bodo prišli dnevi, ko se vam ne bo ljubilo. Zelo bo pomagalo, če imate oblačila že pripravljena ali ste oblečeni kakšno uro preden greste. Tako se boste tudi v mislih pripravili na tek.
Seveda ne pozabite izbrati oblačil, ki so udobna, ki skrbijo, da koža diha in omogočajo, da je vaš trening maksimalno prijeten. Dodaten plus je še, če izberete oblačila, ki so vam vizualno všeč: tako bo motivacija za tek še večja!
Aktivni.si priporoča:
Pajkice Adidas Adizero E 1/1 L >
Kratka majica Nike M NK DF TEE RUN DIV SP24 >
3. Zavežite ključe
Pri daljšem teku vas stvari v žepih lahko začnejo precej motiti. Ko naslednjič ključe potisnete v žep, sezite z druge strani in žep zavežite z elastiko. Tako bodo ključi ostali pri miru, nič ne bo žvenketalo in se premikalo po žepu.
4. Nove čevlje kupite konec dneva
Kot vesten tekač zagotovo veste, da je čevlje potrebno redno menjati, če želite ohraniti zdrave sklepe in stopala. Ko boste morali kupiti nove, se v trgovino odpravite popoldne, ko bo vaše stopalo rahlo oteklo in večje kot zjutraj. Tako boste zagotovo kupili pravo številko.
Obutev je najpomembnejši kos tekaške opreme, ki skrbi za udobje in vas ščiti pred poškodbami. Izberite kakovostne čevlje, ki vam bodo omogočali stabilnost in preprečevali morebitne zdrse.
Aktivni.si priporoča:
Ženski tekaški čevlji Hoka Bondi 8 >
Moški tekaški čevlji Hoka Speedgoat 6 >
5. Dolg tek razdelite na krajše razdalje
Mentalno je precej težko, ko pomislite, da boste cilj prečkali šele čez 20 km. Precej lažje vam bo, če si postavite nekaj vmesnih mejnikov, ki jih boste dosegli in v mislih naredili kljukico. Če vam je pot znana, najdite točke, po katerih boste vedeli, da je določena razdalja za vami. To vas bo motiviralo in vam hkrati dalo občutek zadovoljstva.
6. Potrebujete gorivo
Veliko bolje boste tekli, če na teke daljše od 10 km s seboj vzamete kakšno energijsko tablico ali športno pijačo. Telo potrebuje novo energijo, ki jo lahko porabi. Če se borite z utrujenostjo na koncu, poskusite z dodatnim "gorivom" med tekom.
7. Skrijte plastenke
Če tečete po isti trasi kot običajno in poznate ob njej primerna skrivališča, že prej tam pustite kakšno plastenko vode ali prazno plastenko, ki jo lahko napolnite nekje v bližini. Tako ne boste s seboj nosili dodatne teže. Seveda plastenke potem pospravite in jih ne puščajte naokoli.
8. Imejte rutino po teku, ki vam bo všeč
Ne glede na to kako zelo radi tečete, potrebujete motivacijo, ki bo sledila vaši vadbi teka. Naj bo to kakšen dober obrok, sproščujoča aktivnost, kopel, vaje, ki vas umirijo ... Tako se boste na rekreacijo odpravili še z večjim veseljem.
Kam po tekaško opremo?
Po tekaško opremo vrhunske kakovosti skočite v trgovino Sport Vision, kjer vas čakajo izdelki priznanih športnih znamk kot so Nike, adidas, Asics, The North Face, Salomon, adidas Terrex, Under Armour, Champion, New Balance in mnogih drugih. Postanete lahko tudi član kluba Sport&Bonus, ki kupcem ponuja številne ugodnosti.
Ste pripravljeni, da pretečete svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 9 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
