Zakaj bi se sploh lotil teka, če ti ni všeč, kajne? No, jaz … Preprosto … Takšen je moj trening režim. Dobro je, da imam poleg moči tudi nekaj kondicije.
Nekateri se teka lotijo, ker želijo shujšati. Drugi so si morda zadali nov cilj – maraton. Tretje je za tek motiviral partner ali prijateljica … Jaz tek vključujem k svojemu običajnemu treningu za moč. In ker trenutno nimam dostopa do telovadnice, pravzaprav tečem pogosteje.
No, kakršenkoli je že vaš razlog za tek, verjamem, da se je tudi med vami marsikdo srečal s to težavo – v teku preprosto niste uživali. Je tako?
Zato ste morda tek tudi že večkrat opustili, a potem poskusili znova.
Dobra novica. Ne bo trajalo večno. Naučili se boste uživati in veliko manj ga boste sovražili.
TOREJ …
Kdaj začneš pravzaprav uživati v teku?
Ugotovila sem naslednje …
Profimedia
1. Ko vidiš napredek
Veliko ljudi začne uživati v katerikoli vadbi pravzaprav, ko se pokažejo prvi rezultati. Tudi pri meni je tako. Rezultati poskrbijo za dodatno dozo motivacije.
Napredek je seveda za vsakogar drugačen: za vas je to morda kilogram manj, za drugega kilometer daljši tek. Običajno pa se pokaže po približno dveh tednih doslednega treniranja.
Dva tedna – to ni tako hudo, kajne?
Zato je čas …
Da si postavite cilj. Ta trenutek.
Tako boste lažje merili napredek. Vendar po pameti! Pri postavljanju ciljev naj vas »ne odnese«. In pozabite na primerjanje. Pozabite na cilje, kot je do konca junija želim polmaratonsko razdaljo preteči v času lanske zmagovalke.
Cilj naj bo VAŠ … A specifičen, merljiv, dosegljiv, realističen in časovno omejen.
Jaz sem si med drugim na telefon prenesla zelo preprosto aplikacijo, s katero sem spremljala tek. Doma pa sem zapisala občutke po teku.
Profimedia
2. Ko si znaš (končno) določiti tempo
Moj kondicijski del treninga se je navadno odvijal v telovadnici. Ali v obliki intenzivnega treninga z lastno telesno težo ali na tekalni stezi ali na kolesu.
TEŽAVA, s katero sem se srečala ZUNAJ?
Vedno sem bila PREHITRA. Seveda sem bila po petih minutah (no, v resnici verjetno že prej) povsem brez sape in vijolična v obraz, prisiljena sem se bila ustaviti.
In potem še vsaj 10 minut hoje oz. dokler se moje dihanje ni umirilo preklinjala.
Zato ...
Raje začnite s počasnejšim tempom. Ne le da ne boste tako hitro brez sape, lahko boste dlje tekli in dejansko v tem uživali.
Določanje tempa zase v resnici ni tako težko. Kmalu boste našli tistega, pri katerem vam bo še udobno in to ne bo sprint. In pogosteje tečete, lažje je ugotoviti, kje so vaše meje.
Še en trik, ki sem ga uporabila na začetku:
- Spremljala sem srčni utrip – kje je bila tista meja, ko je postalo prenaporno oz. sem se hitro zadihala. In se potem držala tempa, ki mi ga je ta določal. Če je bilo to denimo 130 utripov, sem takoj, ko se je številka povzpela višje, upočasnila.
Profimedia
3. Ko postaneš boljši v tem, kar počneš
Kar je povsem normalno – ko si v nečem dober, preprosto uživaš. Ne samo to. Celo iščeš nove izzive in preizkušaš svoje meje. Tako je tudi pri vadbi oz. teku.
Ko si enkrat sposoben teči veliko dlje, odkriješ toliko novega in lepega.
Morda so to nove poti, ki jih zdaj lahko pretečeš (+ zelo dobro je, če menjate tekaške trase oz. teren).
Morda je to še boljši rezultat na vaši stari oz. prvi trasi, ki ste jo pretekli. Vrnite se nanjo in preverite rezultat. Vas je presenetilo? Kaj ni to fantastičen občutek?
Morda je to občutek svobode, ki ste ga končno spoznali, ker čisto zares uživate v teku.
Seveda lahko najdete veliko razlogov, zakaj ne bi tekli. Tudi jaz sem jih.
A prav tako lahko najdete ogromno razlogov, zakaj vztrajati v teku.
Odločimo se za zadnje. Ste za? :)
L. K. T.
Čisto vsak je zmožen preteči 10 kilometrov!
Če ste popolni začetnik in niste povsem prepričani ... Povsem vas razumemo.
Podprli vas bomo, vas naučili pravilne tehike teka, z vami delili nasvete in vam na koncu pokazali, da zmorete preteči 10 kilometrov.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?