Če se s tekom ukvarjate že dlje časa, dobro veste, da morajo vaši treningi vsebovati tudi vaje, ki vam bodo pomagale izboljšati športni nastop. Tu je 8 obveznih vaj za vsakega tekača.
Katja Petek, trenerka Akademskega atletskega društva Slovan, že od junija vodi skupino tekačev začetnikov, ki vztrajno nabirajo kilometre in sedaj tudi hitrost. Njihove vadbe potekajo dvakrat tedensko, vendar jih ne sestavlja le tek. Izvajajo tudi vaje za stabilizacijo in moč, ki jim pomagajo krepiti telo in preprečiti poškodbe.
V videu je Katja pripravila 8 vaj, ki jih izvajajo tudi na vadbah in ponudila vpogled v trening tekačev začetnikov, ki pravzaprav niso več začetniki.
Bodite pozorni, da boste vaje izvajali pravilno in po svojih zmožnostih.
Vaje v videu:
1. vaja - počepi
2. vaja - izpadni koraki nazaj
3. vaja - vzponi na prste
4. vaja - dvigi bokov
5. vaja - upogibi trupa
6. vaja - plank
7. vaja - sklece
8. vaja - skleki
- Preverite tudi Česa NIKOLI ne smete reči poškodovanemu tekaču? ali pa Tudi pri teku obstajajo pravila. Jih poznate?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
