Prezgodnji izliv in motnje erekcije so med pogostejšimi problemi, s katerimi se soočajo nekateri moški.
Ne zgolj, da prezgodnji izliv povzroči nemalo frustracij, temveč lahko vodi tudi do težav s samozavestjo in psiho ter nezadovoljstva v partnerskem odnosu.
Klasično zdravljenje težav s prezgodnjim izlivom pogosto vključuje vedenjske terapije ali zdravila, ki so včasih neučinkovita ali pa povzročijo vrsto neprijetnih stranskih učinkov. Glede na izsledke nove raziskave pa lahko rešitev predstavlja tudi vadba, s pomočjo katere lahko moški znatno izboljšajo svojo vzdržljivost v postelji.
Ne spreglejte:
Vadba, ki moškim pomaga v postelji zdržati dlje
Nova raziskava, ki je bila objavljena v International Journal of Clinical and Health Psychology, je pokazala, da lahko izvajanje določene vadbe moškim pomaga izboljšati vzdržljivost v postelji. Katera je torej ta vadba?
To je visoko intenzivni intervalni trening (HIIT),v katerem so vključeni kratki intervali intenzivnih dejavnosti, ki jim sledijo obdobja počitka oziroma vadbe z nižjo intenziteto. HIIT vadba je tudi sicer znana po številnih koristih za zdravje, med katerimi so izboljšanje metabolizma, zdravja srca in ožilja ter navsezadnje tudi pozitivni učinki na spolno življenje moških.
Pozitivni učinke vadbe so bili opazni že po dveh tednih
Že prej omenjena raziskava, v kateri je sodelovalo 76 moških, starih od 18 do 34 let, med katerimi so imeli vsi dolgoletne partnerke in redne spolne odnose, je pokazala pozitivne koristi za spolno vzdržljivost. Opazni rezultati so bili vidni že po dveh tednih, s približno deset minut izvajanja na dan.
Udeleženci v raziskavi so bili razdeljeni v tri skupine. V prvi skupini so izvajali HIIT vadbo sedem minut na dan, druga skupina je v istem časovnem okviru izvajala tehnike počasnega dihanja, medtem, ko so v tretji skupini izvajali standardne dihalne vaje.
Simptomi prezgodnjega izliva so se znatno zmanjšali
Po dveh tednih analize vseh skupin so raziskovalci ugotovili, da so se simptomi prezgodnjega izliva znatno zmanjšali pri moških, ki so izvajali HIIT vadbo. Prav tako so se za koristne, čeprav v manjši meri, izkazale tudi dihalne vaje.
Znanstveniki so v pojasnilo dodali, da vadba HIIT zahteva pozornost na gibanje telesa in dihanje, kar lahko skozi praktično izvajanje pomaga izboljšati sposobnost uravnavanja telesa, nadzor nad notranjimi občutki in ejakulacijo.
Koristi izboljšanja nadzora nad telesom so se pokazale pri vseh treh raziskovalnih skupinah, kar pomeni, da si lahko moški za povečanje vzdržljivosti v postelji pomagajo s HIIT vadbo ali zgolj s preprostimi dihalnimi tehnikami.
Vir: nypost.com
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?