Če se je napredek ustavil in ni več videti rezultata, je čas, malce spremenite vadbeno rutino.
Po določenem obdobju zmerna do intenzivna hoja za vas morda ne bo več dovolj – vaša vzdržljivost se bo izboljšala, mišice okrepile in se prilagodile … Telo potrebuje nove izzive, da bo še naprej kurilo.
Poskusite:
● V hojo vključite uteži na rokah in nogah.
● Spreminjajte intenzivnost, teren, težo uteži, čas ali pa preprosto dodajte nekaj vaj.
● Doma lahko naredite vaje za moč. Te so zlasti pomembne za starejše, ker z leti začnemo izgubljati mišično maso. Manj mišic = manj porabljene maščobe. Trening za moč je dober tudi za kosti.
Bistvo je, da telesu na vsake toliko priskrbite dodaten izziv. In to storite s spremembo v vadbeni rutini.
Še nekaj trikov:
● Nahrbtnik napolnite s knjigami in jo mahnite v hrib.
● Za začetnike – v rokah držite lažje uteži. Ali uporabite palice za nordijsko hojo in intenzivno delajte tudi z rokami.
ZA KONEC PONOVIMO ŠE ENKRAT: s hojo je mogoče shujšati. A hujšanje s hojo bo učinkovito le, če boste tudi zdravo jedli in vadbo kasneje popestrili oz. otežili. Oseba, ki je dobro pripravljena in se pri hoji niti malo ne zadiha, ne more pričakovati drastičnih rezultatov, se strinjate?
PREVERITE ŠE, kaj delate narobe, če ne morete shujšati s hojo: https://aktivni.metropolitan.si/ostali-sporti/hoja-in-pohodnistvo/kaj-delate-narobe-ce-ne-morete-shujsati-s-hojo/