Vse, kar je povezano s srčnim utripom in porabo maščob, je seveda najbolj ugotavljati s posebnim testom, ki se ga opravi pod nadzorom strokovnjakov v laboratoriju. Sicer pa obstaja tudi nekaj preprostih formul za izračun (te seveda niso natančne, a za začetek naj bo).
● Nekoliko starejša formula: 220 – starost v letih
● Druga formula: 208 – starost v letih x 0,7. Ta predvideva nekoliko višje vrednosti za veterane.
● Še en preprost test je preizkus s tekom:
Primerno spočiti, dobro ogreti in motivirani začnete teči v počasnem tempu in nadaljujte z naraščajočo hitrostjo sedem do deset minut. Zadnji dve minuti tečete z maksimalno hitrostjo, ki ste je zmožni. Najvišji utrip, ki ga zabeleži merilnik, je vaš maksimalni srčni utrip.
Ko boste enkrat imeli svoj maksimalen srčni utrip, poskušajte ostati v priporočenih mejah. Za to priporočamo nakup merilnika srčnega utripa – ker boste tako najlažje sledili svoji vadbi in zastavljenemu cilju.
● Zapomnite pa si tudi …
Vedno poslušajte tudi svoje telo. Če se pravkar vračate k rednemu gibanju, ste bili bolni ali imate druge zdravstvene težave, začnite postopoma. Še bolje – o tem se pred začetkom pogovorite z zdravnikom.
NO, ZDAJ SMO PRIŠLI ŠE DO ENE POMEMBNE TOČKE – tiste, ko se ustavi napredek.
Ja, to se zgodi čisto vsakemu. Kaj morate narediti … (KLIKNITE NAPREJ)