Hoja je odlična aktivnost, ker lahko hodite kadarkoli in kjerkoli. In če je vaš cilj izguba kilogramov, boste komaj občutili, da ste v shujševalnem programu. Poleg tega pa se bo občutno izboljšalo tudi vaše zdravje. Kako pa vpliva hoja na oblikovanje športne postave in koliko kalorij porabimo?
Poraba kalorij pri hoji
Pri hoji naj bi v eni uri povprečen človek porabil nekje od 330 do 420 kalorij. Ženske porabijo nekoliko manj, moški pa več, odvisno od količine mišične mase, ki pri tem sodeluje.
Za izgubo enega kilograma naj bi bilo potrebno porabiti okoli 7000 kalorij. Torej - če želite izgubiti 1 kg telesne teže, morate hoditi po ravnem od 16 do 21 ur, seveda ob pogoju, da izgubljenih kalorij ne nadoknadite s hrano.
Pri tem morate paziti, da v telo vnesete vsa esencialna hranila, ki jih potrebuje, sicer bo telo preklopilo na 'varčevalni režim' in s hujšanjem ne bo nič.
Hujšanje - počasi in zanesljivo
Športno in fit telo je morda na prvi pogled nekaj nedosegljivega, vendar ni tako. Z ustrezno vadbo ga je razmeroma lahko doseči.
Vsekakor morate v treninge vključiti krepilno vadbo, s katero boste porabili energetske rezerve glikogena, in dodati še nekaj kardio vadbe, s katero boste pokurili kar nekaj maščobe.
Priporočamo: Tritedenski načrt hoje in navajanja na redno gibanje
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
