Kdaj je najboljši čas za vadbo?

To vprašanje si strokovnjaki postavljajo že leta in mnenja so vedno različna. Kar je dobro za vas, morda ni dobro za vašo prijateljico. Ključ do uspeha je ugotoviti, kaj ustreza vam.

Za lažjo odločitev vam predstavljamo nekaj prednosti in slabosti.

Po jutru se dan pozna

Če se zjutraj v nov dan prebudite uro prej, boste imeli dovolj časa za aktivnost pred odhodom na delo.

Jutranja nizko intenzivna vadba pred zajtrkom naj bi bila dobra za kurjenje maščob, ker imate v telesu manjšo zalogo glikogena, ki se med spanjem, ko je vaš metabolizem upočasnjen, pretvarja v glukozo, ki jo telo porablja ponoči. Ker je zaloga glikogena zjutraj najmanjša, telo pri vadbi pred zajtrkom porabi več maščobnih zalog.

Več: Ali z vadbo na prazen želodec telo porabi več odvečne maščobe?

Zjutraj z vadbo pospešite metabolizem, ki ostane aktiven še ves dan. Poleg tega je zjutraj telesna temperatura najnižja, krvni obtok pa upočasnjen, zato boste za ogrevanje porabili več časa in se s tem izognili poškodbam.

Jutranja vadba ima zaradi sproščanja endorfinov pozitivne učinke tudi na razpoloženje. Zaradi nje se koncentracija poveča do osem ur. Če so vaše misli obremenjene in razmišljate, kaj vse morate storiti čez dan, si med ogrevanjem naredite načrt, kako boste uredili obveznosti, da vam bo po službi ostalo dovolj časa za partnerja, otroke in gospodinjstvo.

Ljudje, ki telovadijo zjutraj, laže sprejmejo jutranjo navado za svojo. Jutranje miganje postane rutina, brez katere se počutijo zakrnele.

Velika slabost:

Če v jutranji telovadbi po mesecu dni še vedno ne uživate, potem vam nikoli ne bo prešla v navado. Ne mučite telesa, sprijaznite se, da ste zaspanka, in se na vadbo odpravite popoldne ali zvečer.

Dopoldanski čas malice

Če si delovnik lahko prilagodite tako, da med malico odidete na vadbo ter po njej pojeste zdrav obrok, boste naredili veliko dobrega za svoje telo. Ker je dopoldne telesna temperatura že višja kot zgodaj zjutraj, bo tudi izgorevanje energije in kalorij boljše.

Za vadbo se lahko dogovorite s podobno mislečo sodelavko in navežete prijateljske stike z ljudmi na delovnem mestu.

Vadba med delovnikom bo zmanjšala vaš apetit, saj se boste raje kot majhnih in nezdravih prigrizkov lotili zdravega kosila.

Ker bo vadba spodbudila prekrvitev, bodo možgani prejeli večjo količino krvi za delo, zato boste bolj zbrani pri delovnih obveznostih. Tudi stres vam ne bo prišel do živega, saj se ga boste znebili, še preden bi lahko vplival na vas.

Velika slabost:

Službene obveznosti vas lahko občasno zadržijo na delovnem mestu, spuščanje treningov pa ni najbolj priporočljivo.

Po službi na šport

Popoldanski čas naj bi bil najbolj optimalen za raznovrstno vadbo, ki skrbi za vzdržljivost in za krepitev mišic. Večina ljudi ima popoldne ravno pravo telesno temperaturo za doseganje najboljših rezultatov.

Vadba po končanem delovniku je kot nalašč za prehod v prosti čas. Med vadbo se boste otresli stresa in si nabrali novih moči za obveznosti, ki vas čakajo doma. Vadba bo zmanjšala tudi željo po hrani, zato boste za večerjo pojedli manj, kot bi sicer.

Velika slabost:

Popoldanske obveznosti lahko preprečijo vaš obisk v telovadnici. V izjemnih primerih je to sprejemljivo, ne dopustite pa, da bi se to dogajalo pogosto.

Zvečer skočim še na vadbo

Večer, ki ga boste preživeli v gibanju, bo zagotovo lep in zdrav konec dneva. Namesto ob pijači, se s prijateljicami podajte na športni večer.

Čeprav se bo želja po hrani pred treningom zmanjšala, si po njem privoščite lahek beljakovinski obrok, da boste obnovili zaloge v telesu. Če se v zimskih dneh podate na vadbo v naravo, ne pozabite na odsevne trakove, da ne boste ostali neopaženi.

Velika slabost:

Če opazite, da težko zaspite, se na vadbo odpravite prej. Ne pozabite, da si morate vzeti dovolj časa za umirjanje pred spanjem.

Torej, kdaj je najboljši čas?

Za mnoge ljudi je telovadba navsezgodaj zjutraj kot nepogrešljiva jutranja kava, saj spodbuja in daje energijo za aktiven začetek dneva. Drugi se ji raje predajo dopoldne, da si zbistrijo misli. Tretji bodo šele popoldne dovolj sproščeni in zbrani za pravilen trening. Spet četrti bodo na vadbo odšli šele po napornem dnevu.

Dejstvo je, da način življenja vse pogosteje določa čas za vadbo. Kljub temu poskušajte poslušati svoje telo. Če radi vstanete zjutraj in imate za vadbo takrat največ energije, jo izkoristite. Če zjutraj raje poležite v postelji, pa si vadbo privoščite pozneje.

A zapomnite si: pomembnejša kot izbor dela dneva za vadbo je vaša zavzetost za doseganje postavljenih ciljev.

Preberite še: Program teka za začetnike: Pretecite 5 kilometrov

Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord