KAKO UKREPATI?
Ste se prepoznali v simptomih? Potem boste nujno morali narediti spremembo, preden vas doleti popolna izčrpanost ali hujša poškodba. Prvi korak je že ta, da se zavedate težave in ste pripravljeni ukrepati. Potem pa ...
POČIVAJTE!
Precej očitno, a ne bo tako preprosto. Vajeni ste, da se gibate skoraj vsak dan, zato se boste morali malo prisiliti k počitku. To ne pomeni, da ves dan poležavate na kavču, ampak da greste namesto treninga npr. na lahkoten sprehod.
NASVET TRENERJA
Ko telovadimo sami, si hitro lahko zastavimo previsoke cilje in prehitro stopnjujemo treninge. Morda bi vsaj za nekaj časa morali telovadite skupaj s trenerjem, da spet ujamete pravi tempo in se postavite na noge.
NAHRANITE TELO
S prekomerno vadbo je bilo telo prisiljeno porabiti vse zaloge in vključiti "alarmni" način preživetja. Kar pomeni, da je izključilo nepomembne funkcije kot je rast las in nohtov, obnova kože ... S pravo prehrano in počitkom boste omogočili telesu, da spet začne normalno delovati.
Preverite tudi Vse, kar morate vedeti o pravilnem dihanju med tekom ali pa Kaj se zgodi, če vsak dan preživite 10 minut s psom ali z mačko
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?