Trudite se, vendar ne gre. Treningi so manj učinkoviti kot običajno in zdi se, da poletje ne dela nikakršne usluge vašemu telesu. Zakaj imate tako velike težave z vročino?
Naj vas pomirimo, niste edini. Mnogo ljudi (tako tisti, ki telovadijo na prostem kot tisti, ki vadbe opravijo znotraj) se ne more gibati tako učinkovito, kot se lahko običajno. Zdi se, da je njihova pripravljenost poleti slabša. Poglejmo, kako se naša telesa soočajo z vročino.
Telo se v vročini skuša hladiti in odvajati toploto. To počne z nekaj ključnimi procesi:
- prevajanje toplote (kondukcija)
- prestop toplote (konvekcija)
- sevanje toplote
- izhlapevanje
Kater proces bo telo izbralo, je odvisno od vaše temperature in temperature ozračja. Ko je zunaj hladneje, lahko najbolj učinkovito vročino sprostite s prvimi tremi metodami. Višja kot je temperatura, manj učinkoviti postanejo omenjeni načini. To nas pripelje do izhlapevanja. Ko se gibate v zelo vročem ozračju, telo največ toplote izloči preko potenja in izhlapevanja. Natančneje se zgodi tole: telo izloči pot v obliki kapljic na kožo. Nato vsako kapljico posebej segreje in s tem začne proces izhlapevanja. Ta proces pa je za razliko od prvih treh bolj odvisen od vlažnosti vaše kože in zraka. Zato je gibanje ob visokem deležu vlažnosti v zraku tako težko: pot nastaja, vendar ne more izhlapevati. Postajate vedno bolj dehidrirani, medtem ko vse skupaj “teče” iz vašega telesa in povzroči občutek nelagodnosti, ki vam je že dobro znan.
Telo se veliko lažje ohladi v vročem in suhem ozračju, v katerem lahko nemoteno poteka izhlapevanje.
Zakaj vročina na nekatere vpliva veliko huje kot na druge?
Odzivi ljudi na vročino so zelo različni: nekateri nimajo posebnih težav, drugi se komaj prebijajo skozi trening ali pa ga ne morejo opraviti do konca. Eden od dejavnikov je genetika. Vsi smo si med seboj drugačni, zato različno reagiramo na vročino. Večji dejavnik pa se skriva v tem, koliko ste toplote vajeni. Dobra novica je, da v tem lahko postanete boljši, če se toploti večkrat izpostavite. Vendar ne pretiravajte. Ko začutite, da se ne počutite dobro, se umaknite v hlajen prostor ali vsaj v senco. Redno se hidrirajte in se ne izpostavljajte soncu takrat, ko je najbolj močno.
Preverite tudi:
