Naj zajtrk vsebuje veliko beljakovin kot so jajca in grški jogurt, saj boste prej siti in boste zato manj pojedli. Posledično boste izgubili nekaj kilogramov (ob pravilni prehrani in redni vadbi). Beljakovine so odlična izbira tudi, če želite čez dan biti polni energije, saj se prebavljajo počasi. Kadar na primer posežete po čokoladi, vas ta prebudi za nekaj kratkih trenutkov, nato krvni sladkor upade in spet ste zaspani.
Zgodnje uživanje beljakovin v dnevu lahko pomaga nadzorovati "nagradne" centre v možganih in njihove signale, ki nadzorujejo motivacijo za hrano, ki pogosto vpliva na to, da kasneje podležemo prenajedanju. Če trpite za pomanjkanjem beljakovin, vam to telo sporoča z izpadanjem las, otekanjem gležnjev, hitrimi spremembami razpoloženja, veliko željo po prigrizkih in pomanjkanjem napredka pri vadbi.
- Preverite še tale recept: Recept za kruh – pripravljen brez moke in kvasa
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?