Banane so priljubljen tropski sadež, ki si ga pogosto privoščimo kot hiter prigrizek ali ga vključimo v zajtrk. Toda ali ste vedeli, da naj bi obstajal boljši čas za uživanje banan?
Razprava o tem, kdaj si je najbolje privoščiti banane, traja že dolgo. Zakaj nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da banan ni dobro uživati na prazen želodec?
Preverite v nadaljevanju ...
To ni zato, ker so banane nezdrave ali slabe za vas. Pravzaprav ponujajo številne koristi za zdravje, toda ker vsebujejo tudi veliko količino naravnih sladkorjev – srednje velika banana skoraj 15 gramov – lahko povzročijo hitro povišanje sladkorja v krvi, zlasti, če si banano privoščimo na tešče. Ta skok sladkorja v krvi lahko vpliva na raven energije in razpoloženje in seveda vodi do padca ravni energije nekaj ur kasneje.
Ne spreglejte še:
- Koliko banan je priporočljivo pojesti vsak dan?
- Hamburger in banana? Ja! Ta posebnež si zasluži priložnost. Recept za Banana Joe
Zaradi svoje acidnosti (ker vsebujejo veliko magnezija) naj bi povzročale tudi težave s črevesjem ter neravnovesje med kalcijem in magnezijem v krvi. Toda raziskave kažejo, da le velike količine magnezija iz katerakoli vira potencialno povzročijo prebavne težave in neravnovesje drugih mineralov.
Kljub tem pomislekom je torej pomembno vedeti, da so banane vir bistvenih hranil. Vsebujejo veliko kalija, ki je nujno potreben za uravnavanje delovanja srčnega utripa in, kar je posebej pomembno, krvnega tlaka.
Banane so tudi odličen vir vlaknin, ki pomagajo pri prebavi. Poleg tega vsebujejo precej vitamina C in B6, ki podpirata delovanje imunskega sistema, presnove in možganov.
Zjutraj, popoldne ali zvečer torej?
Čeprav so banane sicer zdrave in vir pomembnih hranil, jih je morda najbolje združiti z drugimi živili oz. vključiti v obrok, pri tem pa ne smete pozabiti na uravnoteženost tega obroka. Če ta že vsebuje veliko sladkih sadežev ali sladkorja, je banano morda bolje spustiti.
Vedno pa je treba seveda upoštevati prehranske potrebe posameznika, ki se lahko zelo razlikujejo. Zato je vedno dobro, da se posvetujete z registriranim dietetikom.
Banane so lahko zdrav dodatek vaši prehrani, če jih uživate na način, ki ustreza potrebam vašega telesa.
Preverite:
Novo na Metroplay: Pogumna Slovenka, ki je sledila svojim sanjam in preplula ocean | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem