Nutricionisti predlagajo jabolčno dieto, s katero lahko izgubite 5 kg na teden.
Stari rek pravi: "Eno jabolko na dan, odžene zdravnika stran."
Jabolčna lupina gradi mišice, ohranja krvni sladkor pod nadzorom in znižuje holesterol. Ljudje, ki redno uživajo jabolka, imajo 20 % manj možnosti za srčni infarkt, zato nutricionisti predlagajo jabolčno dieto, s katero lahko izgubite 5 kg na teden.
Jabolka so hranilno bogato sadje, ki pomaga pri hujšanju, se bori proti raku, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, preprečuje nastanek žolčnih kamnov, krepi odpornost in preprečuje razvoj sive mrene.
Jabolčna dieta vam ne bo pomagala le pri izgubi teže vode in zmanjšanju napihnjenosti, temveč bo izboljšala tudi vaše splošno zdravje. Ne smete pa pozabiti, da lahko z redno vadbo in občutno spremembo življenjskega sloga hitro in zdravo shujšate.
Jabolka so od nekdaj veljala kot odlično sredstvo v boju pri izgubi odvečnih kilogramov.
Delujejo kot pospeševalci izgube maščobe in so bogati z vlakninami, ki pomagajo zajeziti lakoto. Prav tako naravni sladkor v jabolkih zmanjša željo po sladkem.
Jabolka, idealna sestavina prehrane, so bogata z minerali, vitamini in vlakninami, poleg tega pa imajo zelo malo kalorij, približno 80 do 100 kalorij, odvisno od velikosti sadeža. Jabolka, ki so učinkovito odvajalo, so tudi hranljiva in koristna za živčni sistem, zato so vključena v številne diete. Vendar je pri tej dieti jabolko glavna zvezda.
Vlaknine v jabolku se vežejo na molekule maščob in preprečujejo absorpcijo maščob. Maščobe, vezane na vlaknine, se nato neposredno izločijo iz telesa. Zaradi jabolk se tudi dlje časa počutite bolj siti. So naravna termogena živila in lahko celo pospešijo vaš metabolizem, kar pripomore k izgubi telesne teže. Če boste pred vsakim večjim obrokom pojedli jabolko, se boste počutili manj lačne in se izognili prenajedanju.
Ta načrt vključuje jabolčno razstrupljanje in je uspešen, ker dieta temelji na prehranjevanju in ne na pomanjkanju. Slediti dieti je preprosto, zato priporočamo, da začnete že danes.
Zakaj jabolka?
Jabolka vsebujejo topne in netopne vlaknine, ki bodo zmanjšale apetit
Raziskave so pokazale, da topne vlaknine tvorijo gel in preprečujejo, da bi telo prehitro absorbiralo sladkor.
Znano je tudi, da jabolčni pektin pomaga zniževati holesterol.
Pektin ustavi željo telesa po hrani do štiri ure.
Vsebujejo fitokemikalije z antioksidativnimi lastnostmi, ki se borijo proti staranju telesa.
Tedenski meni
Ponedeljek
Zajtrk
- 1 na rezine narezano jabolko s 30 g kosmičev in mlekom
Kosilo
- 1 jabolko
- 2 rezini rženega kruha s trdo kuhanim jajcem ali narezanim paradižnikom in sirnim namazom
Prigrizek
- Jogurt
Večerja
- 1 jabolko
- Pečen piščanec s kuskusom z marelicami in mandlji ali mešana zelenjava s kuskusom
Torek
- Razstrupljanje (kot prvi dan)
Sreda
Zajtrk
- 1 jabolko
- Majhna skleda ovsenih kosmičev z mlekom in 1 čajna žlička naribanih mandljev
- Pest borovnic
Kosilo
- 1 jabolko
- Sirova omleta s solato
Večerja
- 1 jabolko
- Mešana, ocvrta zelenjava (brokoli, bučke, čebula itd.), porcija rjavega riža (1 skodelica) in malo sojine omake
Četrtek
- Razstrupljanje (kot prvi dan)
Petek
Zajtrk
- 1 jabolko
- 30 gramov müslija brez sladkorja s posnetim mlekom
Kosilo
- 1 jabolko
- 2 rezini rženega kruha s tankimi rezinami sira in vloženo kumaro
Večerja
- 1 jabolko
- En večji paradižnik prerežemo na pol in izdolbemo sredino, nadevamo s 30 g naribanega sira in čebulo ter spečemo na žar ponvi
Sobota
- Razstrupljanje (kot prvi dan)
Nedelja
Privoščite si dan brez jabolk, uživajte v hrani, pojeste lahko kos torte, a pazite, da ne pretiravate in izničite ves trud.
Priporočljivo je, da se pred večjo spremembo prehrane ali uvedbo diete posvetujete z zdravnikom.
Fotografije: Profimedia
Vir: Elle.si
Preberite še: Če želite shujšati, večerjo jejte ob tej uri! (Znanost razkriva idealen čas vaše večerje)
Priporočamo tudi: Imate redke lase? V šampon dodajte ti 2 sestavini! (to je trik, s katerim lasje hitreje rastejo in manj izpadajo)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?