Za obvladovanje želje po sladkem se lahko zanesete na ta element v sledovih, ki ga vsebujejo nekatera živila.
Ura je 11.00, pojedli ste dober zajtrk, do kosila je še daleč, vendar imate neizmerno željo po koščku čokolade. Ob 16. uri vas zopet zagrabi želja po sladkem. Čeprav vam nekaj koščkov čokolade ne bo škodilo, je jasno, da so ti majhni sladki grižljaji, če jih združimo, lahko breme. Zvišujejo raven sladkorja v krvi, predvsem pa: sladkor rodi sladkor. Več kot ga pojeste, več si ga želite. Tako se lahko majhen kvadratek hitro spremeni v veliko ploščico. To pa je še bolj problematično za vaše telo in postavo.
Kako se boriti proti želji po sladkorju in kaj lahko sproži željo po sladkem?
- Pomanjkanje nekaterih hranil, kot sta krom ali magnezij, lahko poveča željo po sladkorju.
- Hormoni, kot je kortizol, ki se sproščajo kot odziv na stres, lahko povečajo željo po sladkorju.
- Prehranjevalne navade, na primer preskakovanje obrokov ali uživanje živil z visoko vsebnostjo sladkorja, lahko povečajo željo po sladkorju.
- Genetika: pri nekaterih ljudeh je želja po sladkorju genetsko pogojena.
Obstaja več načinov za boj proti želji po sladkorju in s tem hujšanje:
- Redna prehrana: redno uživanje obrokov in prigrizkov čez dan lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in zmanjša željo po sladkorju.
- Uživajte beljakovine in zdrave maščobe: beljakovine in maščobe vas lahko nasitijo in zmanjšajo željo po sladkorju.
- Izogibanje živilom z visoko vsebnostjo sladkorja: Izogibanje predelanim živilom in sladkim pijačam lahko pomaga zmanjšati željo po sladkorju.
- Redna telesna dejavnost: Vadba lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in zmanjša željo po sladkorju.
- Obvladovanje stresa: stres lahko poveča željo po sladkorju, zato je pomembno, da najdete načine za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga ali hoja.
- Dovolj spanja: dober spanec lahko pomaga zmanjšati željo po sladkorju.
Krom, element v sledovih, ki vam lahko pomaga v boju proti želji po sladkorju
Medtem ko sta hranili, kot sta magnezij in železo, trenutno zelo v trendu, pa se zdi, da jima bo krom začel delati konkurenco. Ta mineral v sledovih vam je morda že zdavnaj ušel izpod radarja, vendar je v zadnjem času pridobil ugled pri uravnavanju krvnega sladkorja in hujšanju. Kako upravičen je ta novi status in ali je odgovor na vašo željo po sladkorju?
Krom, ki ga lahko jemljete v obliki prehranskih dopolnil, je pomemben mineral, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Pomaga izboljšati občutljivost na inzulin, kar lahko pomaga zmanjšati željo po sladkorju.
Študije so pokazale, da lahko nezadostna raven kroma v telesu poveča željo po sladkorju in tveganje za presnovne motnje, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Vendar je treba opozoriti, da ni dovolj raziskav, ki bi dokazovale, da lahko dodajanje kroma zmanjša željo po sladkorju pri zdravih ljudeh. Zato je pred jemanjem kromovih dodatkov pomembno, da se posvetujete z zdravnikom ali dietetikom.
Koristi kroma
Če v svoj režim dopolnil dodamo krom, lahko to prinese številne koristi. Nekatere izmed najbolj priljubljenih koristi kroma ob rednem jemanju so:
- zmanjšanje želje po hrani
- večje izgorevanje kalorij
- zmanjšanje odpornosti na inzulin
- boljše razpoloženje
Kje lahko dobim krom v svoji prehrani?
Čeprav so lahko prehranska dopolnila koristna, vedno priporočamo, da najprej poskusite vse, kar potrebujete, dobiti s prehrano. V nadaljevanju smo za začetek navedli nekaj različnih prehranskih virov kroma.
- Polnozrnata žita
- Pivski kvas
- Brokoli
- Krompir
- Zeleni fižol
- Pomarančni sok
- Leča
- Začimbe
Ker lahko vitamini skupine B in vitamin C prav tako pomagajo povečati absorpcijo zaužitega kroma, je morda vredno povečati vnos tudi teh pomembnih vitaminov!
Preberite še:
Slovenski športniki pomagajo prizadetim od poplav: na pomoč priskočil tudi Luka Dončić
Priporočamo tudi:
TO so jutranje navade, ki otežijo hujšanje. Imate katero izmed njih?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?