Nutricionistka je svetovala, kako se moramo vesti zjutraj, če želimo shujšati.
Če poskušate shujšati, se velikokrat izkaže, da je prava jutranja rutina eden najpomembnejših dejavnikov pri tem procesu.
Dan je treba začeti na pravi način, z zdravimi navadami in z razlogom ljudje pravijo, da je zajtrk zagotovo najpomembnejši obrok dneva.
Morda vas bo včasih zamikalo, da bi ga preskočili, da bi se izognili nekaterim kalorijam, vendar večina strokovnjakov pravi, da to ni dobra ideja, vključno s tistimi, ki delajo za svetovno medijsko skupino BBC Good Food.
Nutricionisti poudarjajo, da je zajtrk ključen za dobro presnovo
Izkazalo se je, da zajtrk ne le pomaga pri vaši nadaljnji izbiri hrane čez dan, ampak pomaga tudi pri presnovi in ohranjanju uravnoteženega krvnega sladkorja. Obe stvari vam pomagata shujšati. Pred zajtrkom bi morali popiti velik kozarec vode.
Če jeste zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, strokovnjaki svetujejo, da ga ne jeste kar tako, ne glede na to, kateri čas dneva je.
Vedno ga jejte z zdravimi maščobami in beljakovinami, da boste dlje časa siti in nadzorovali raven sladkorja v krvi. Nevarnost je, da boste na koncu čez dan zaželeli sladkorja ali pojedli več.
Poudarjajo tudi, da je treba v zajtrk vključiti beljakovine
Ko jeste beljakovine, potrebuje telo dlje, da jih pretvori v glukozo, kot ko gre za enostavne ogljikove hidrate, ker so že oblika sladkorja. Zato vsakič, ko zaužijete beljakovine, telesu zagotovite stabilnejši nadzor krvnega sladkorja, večjo sitost in zmanjšano željo po sladkorju. To pomeni, da boste čez dan manj jedli in morda shujšali, trdijo strokovnjaki.
Tudi ko imate zjutraj veliko opravkov, je najbolje, da upočasnite tempo, ko gre za prvi obrok. Žvečenje je prvi korak v prebavnem procesu in če tega ne počnete pravilno, se boste verjetno prenajedli, saj vaši možgani ne bodo imeli časa predelati, da ste siti.
Poleg tega se veliko ljudi zanaša na kavo, da jim pomaga ohranjati raven energije, vendar strokovnjaki priporočajo, da počakate do zajtrka.
Ko zjutraj pijete kavo na prazen želodec, lahko povzročite višje ravni kortizola, stresnega hormona, pa tudi glukoze, kar oboje vpliva na vašo energijo in presnovo na splošno. Če pa črno kavo pijete po zajtrku, lahko pomaga upočasniti nastajanje glukoze, kar pomeni manj nastajanja maščobnih celic.
Preberite še: Ta domač sirup vas bo zaščitil pred gripo in prehladom, okrepil imunski sistem in preprečil vnetja v telesu
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
